НИЈЕ ХАРИНГА, А НИ ТУНА - Ово је најздравија риба из конзерве, лекари потврдили, пуна је витамина и протеина
Можете их додавати у неку витаминску салату и уживати у току поста.
Конзервирање храну одржава свежом и јестивом, нарочито ону која је склона развоју разних патогена, а у процесу конзервисања намирнице пролазе и процес стерилизације.
“Резултат је, нажалост, значајан губитак нутријената, али једном кад се конзервира воће или поврће, тако може стајати годинама, сигурно од опасних микроорганизама”, објашњава нутриционисткиња др. Џес Кординг и открива која је, према мишљењу струке, најздравија конзервисана храна.
То су сигурно, каже, сарделе у конзерви или сардине, али и друга конзервисана риба која је приступачан извор протеина, али и одржива и не захтева дугу припрему или кување. Додавање конзервисане рибе у исхрану има бројне здравствене предности.
“Конзервисане срделе обично имају мање живе од многих других врста рибе и сматрају се једним од најбољих избора морске хране, поготово ако вам свежа није доступна”, рекла је Кординг.
С њима, додаје, уносимо велику количину протеина, витамина Д и противупалних омега-3 масних киселина, а маслиново уље даје мононезасићене масти здраве за срце, објашњава она.
Како јести сарделе?
Здравствене смернице недељно препоручују две до три порције рибе с ниским уделом живе, а Кординг препоручује да је помешате с тестенином, сиром или крекерима за ужину.
“Лично највише волим да из изгњечим виљушком и једноставно убацим у салату”, рекла је Кординг за Минд Body Греен, а постоји и безброј других начина да се срдела из конзерве убаци у исхрану.
