ОВАЈ МИШИЋ МОРАТЕ ИСТЕЗАТИ СВАКОГ ДАНА: Тако вас неће болети леђа, а задњица се затеже
Слабински мишић, на латинском језику - quadratus лумборум, један је од најчешћих узрочника бола у леђима! Зато је најважније не само да се крећете и вежбате већ и да се правилно истегнете на крају дана...
Свака активност, била она радна, спортска или активност свакодневног живота, може проузроковати бол у лумбалном делу леђа уколико се не правилно или нагло изведе или временски дуго траје.
ПОБЕДИТЕ БОЛОВЕ У ЛЕЂИМА: Три једноставне вежбе за здраву кичму
ОВАКО ОДРЖАВА ЛИНИЈУ: Вежбе за ГУЗУ по препоруци Гоце Тржан! (ВИДЕО)
ПОСЛЕДЊА ПРИЛИКА ДА СЕ ЗАТЕГНЕТЕ ДО ЛЕТА: Три вежбе за савршене ноге! (ВИДЕО)
Бол се најчешће везује за следеће активности:
- неправилно дизање терета ма које тежине, где се труп савија и ротира
- нагли покрет ротације, савијања или ротације и истезања трупа
- дуготрајно седење
- дуготрајна вожња аутомобилом
- дуготрајно ходање
- дуготрајно стајање
- лош положај у току спавања
- повреде коштано-мишићног система лумбалне регије – трауме (најчешће саобраћајни удеси, повреде у току спортских активности...)
Правилним избором асиметричних вежби за јачање дубоких мишића трбуха и истезањем мишића quadratus лумборум, карлица се доводи у правилан положај. Такође, овим путем глутеална мускулатура добија повећан волумен.
Слично се решава и проблем код лошег лордотичног држања ( ког можемо препознати по јако наглашеној лумбалној кривини кичме унапред и опуштеним трбушним мишићима).
СМРШАЛИ СТЕ, А И ДАЉЕ ИМАТЕ ПОДБРАДАК? Ове вежбе за лице треба да радите (ФОТО)
ВЕЖБЕ ЗА ПРЉАВЕ МИСЛИ: Тренингом изваћарио девојку, али га је она на крају ПРЕШЛА! (ВИДЕО)
МУКА ВАМ ЈЕ ОД МЛОХАВИХ НАДЛАКТИЦА: Вежбе за затезање руку
