Једна од главних НОВОГОДИШЊИХ ОДЛУКА је ПРЕСТАНАК ПУШЕЊА - Да би се остарила, практикујте ПУШАЧКУ ДИЈЕТУ - Ове НАМИРНИЦЕ су ЗАБРАЊЕНЕ!
Док закорачујемо у нову годину, многи од нас ће размишљати о новим почецима и новогодишњим одлукама. Стручњак објашњава како исхрана и врста вежби могу подржати процес одвикавања од пушења, наглашавајући пет кључних намирница које треба избегавати. Такође, истиче се важност разумевања и припреме за нежељене ефекте одвикавања, нудећи савете за ублажавање симптома попут кашља, потешкоћа са спавањем и жудње за храном
Док полако закорачујемо у нову годину, многи од нас ће размишљати о новим почецима и новогодишњим одлукама. Многи пушачи ће се заклети да ће напустити своју лошу навику, да би се вратили на њу у року од неколико недеља.
С обзиром на то, стручњак је објаснио како исхрана може подржати процес одвикавања од пушења, док врста физичке активности коју практикујете такође може имати улогу у успеху
Најчешћи разлог УРИНАРНИХ ИНФЕКЦИЈА су ове НАВИКЕ! Уролог открива да НИКАДА не задржавамо МОКРАЋУ, али још битније, да не радимо ОВО!
ПРЕЗИРЕТЕ знојење у ТЕРЕТАНИ, али желите РАВАН СТОМАК? Скините САЛО без вежби и ГЛАДОВАЊА пратећи неколико једноставних КОРАКА
Стручњак са госмокефрее.цо.ук каже да постоји пет кључних намирница које треба избегавати када престајете да пушите, јер одређени састојци попут шећера могу да постану замена за зависност, док неки могу да погоршају симптоме.
Храна и пиће које треба избегавати када престанете да пушите
Треба избегавати зачињену храну, слатке грицкалице, пржену храну и претерану со: - Кључно је да будете свесни своје исхране, јер зачињена и слатка храна може изазвати жељу за никотином. Штавише, ако се одлучите за превише слатку храну када престанете да пушите, ризикујете да створите зависност од шећера као замену за никотин.
- Пржену храну такође треба избегавати, јер она може допринети вишку масноће торза и повећати притисак на дијафрагму. За свакога ко је у процесу престанка пушења, овај повећани притисак може погоршати потешкоће са дисањем и учинити пут изазовнијим.
Упозоравајући на вишак соли, стручњак каже: - Прекомерна конзумација соли може довести до задржавања воде у телу, стварајући додатну тежину око дијафрагме. Ово такође узрокује додатни притисак који може да ограничи дисање и отежава остварење ваших циљева.
Још један снажан окидач за престанак пушења је кафа, како објашњава стручњак: - Кафа делује као окидач за пушење никотина, јер кофеин појачава стимулативне ефекте цигарета, стварајући синергијско узбуђење. Повезивање кафе и цигарета често постаје уобичајено, јачајући рутину и везе између њих двоје, што отежава одвикавање за оне који покушавају да престану пушити.
Уобичајени нежељени ефекти одвикавања од пушења могу укључивати промене расположења, кашаљ у грудима, потешкоће са спавањем и нездраву жељу за храном. Разумевање и припрема за ове нежељене ефекте може допринети успешнијем и одрживијем путовању ка здравијем начину живота без пушења.
- За оне којима је тешко да се изборе са нежељеним ефектима, покушајте вежбе дисања и медитацију, изградите своју рутину вежбања тако да имате здрав излаз за своје фрустрације и контактирајте саветовалиште ако треба да разговарате.
- Један од најчешћих нежељених ефеката када престанете да пушите је развој грудног кашља. Најбољи начин за лечење грудног кашља је да останете хидрирани, да се туширате топлим тушем да бисте опустили слуз у дисајним путевима и користите мед да смањите иритацију у грлу. А за оне који имају проблема са спавањем, важи савте да искључе кофеин, створе опуштајућу атмосферу пре спавања купањем у купатилу или умирујућом књигом и придржавају се строгог времена за спавање. Покушајте да будете посебно опрезни у касне сате, јер се жудња за дуваном посебно повећава касно у ноћ.
У међувремену, они су такође навели неке приступачне вежбе које могу помоћи у борби против респираторних изазова и убрзању зарастања плућа. Они препоручују вежбе које укључују тегове или траке отпора како бисте могли да изградите јаче мишиће који су ефикаснији у коришћењу кисеоника.
- То значи да се проток крви повећава у целом телу, јер плућа не морају да раде толико. Пилатес је такође одличан ако желите да повећате капацитет плућа, јер помаже у тонирању плућа, што може помоћи у смањењу кратког даха, саветују. Аеробне вежбе као што су брзо ходање или пливање могу бити добре за оне који се боре са дисање, јер имају смањен капацитет плућа.
- Оне могу помоћи да се повећа циркулација крви и откуцаји срца. И док јога можда не изгледа као очигледан избор када престанете да пушите, она вам помаже да вежбате дубоко дисање и самоконтролу, што може помоћи код лошег расположења.