Jedna od glavnih NOVOGODIŠNJIH ODLUKA je PRESTANAK PUŠENJA - Da bi se ostarila, praktikujte PUŠAČKU DIJETU - Ove NAMIRNICE su ZABRANJENE!
Dok zakoračujemo u novu godinu, mnogi od nas će razmišljati o novim počecima i novogodišnjim odlukama. Stručnjak objašnjava kako ishrana i vrsta vežbi mogu podržati proces odvikavanja od pušenja, naglašavajući pet ključnih namirnica koje treba izbegavati. Takođe, ističe se važnost razumevanja i pripreme za neželjene efekte odvikavanja, nudeći savete za ublažavanje simptoma poput kašlja, poteškoća sa spavanjem i žudnje za hranom
Dok polako zakoračujemo u novu godinu, mnogi od nas će razmišljati o novim počecima i novogodišnjim odlukama. Mnogi pušači će se zakleti da će napustiti svoju lošu naviku, da bi se vratili na nju u roku od nekoliko nedelja.
S obzirom na to, stručnjak je objasnio kako ishrana može podržati proces odvikavanja od pušenja, dok vrsta fizičke aktivnosti koju praktikujete takođe može imati ulogu u uspehu
Najčešći razlog URINARNIH INFEKCIJA su ove NAVIKE! Urolog otkriva da NIKADA ne zadržavamo MOKRAĆU, ali još bitnije, da ne radimo OVO!
PREZIRETE znojenje u TERETANI, ali želite RAVAN STOMAK? Skinite SALO bez vežbi i GLADOVANJA prateći nekoliko jednostavnih KORAKA
Stručnjak sa gosmokefree.co.uk kaže da postoji pet ključnih namirnica koje treba izbegavati kada prestajete da pušite, jer određeni sastojci poput šećera mogu da postanu zamena za zavisnost, dok neki mogu da pogoršaju simptome.
Hrana i piće koje treba izbegavati kada prestanete da pušite
Treba izbegavati začinjenu hranu, slatke grickalice, prženu hranu i preteranu so: - Ključno je da budete svesni svoje ishrane, jer začinjena i slatka hrana može izazvati želju za nikotinom. Štaviše, ako se odlučite za previše slatku hranu kada prestanete da pušite, rizikujete da stvorite zavisnost od šećera kao zamenu za nikotin.
- Prženu hranu takođe treba izbegavati, jer ona može doprineti višku masnoće torza i povećati pritisak na dijafragmu. Za svakoga ko je u procesu prestanka pušenja, ovaj povećani pritisak može pogoršati poteškoće sa disanjem i učiniti put izazovnijim.
Upozoravajući na višak soli, stručnjak kaže: - Prekomerna konzumacija soli može dovesti do zadržavanja vode u telu, stvarajući dodatnu težinu oko dijafragme. Ovo takođe uzrokuje dodatni pritisak koji može da ograniči disanje i otežava ostvarenje vaših ciljeva.
Još jedan snažan okidač za prestanak pušenja je kafa, kako objašnjava stručnjak: - Kafa deluje kao okidač za pušenje nikotina, jer kofein pojačava stimulativne efekte cigareta, stvarajući sinergijsko uzbuđenje. Povezivanje kafe i cigareta često postaje uobičajeno, jačajući rutinu i veze između njih dvoje, što otežava odvikavanje za one koji pokušavaju da prestanu pušiti.
Uobičajeni neželjeni efekti odvikavanja od pušenja mogu uključivati promene raspoloženja, kašalj u grudima, poteškoće sa spavanjem i nezdravu želju za hranom. Razumevanje i priprema za ove neželjene efekte može doprineti uspešnijem i održivijem putovanju ka zdravijem načinu života bez pušenja.
- Za one kojima je teško da se izbore sa neželjenim efektima, pokušajte vežbe disanja i meditaciju, izgradite svoju rutinu vežbanja tako da imate zdrav izlaz za svoje frustracije i kontaktirajte savetovalište ako treba da razgovarate.
- Jedan od najčešćih neželjenih efekata kada prestanete da pušite je razvoj grudnog kašlja. Najbolji način za lečenje grudnog kašlja je da ostanete hidrirani, da se tuširate toplim tušem da biste opustili sluz u disajnim putevima i koristite med da smanjite iritaciju u grlu. A za one koji imaju problema sa spavanjem, važi savte da isključe kofein, stvore opuštajuću atmosferu pre spavanja kupanjem u kupatilu ili umirujućom knjigom i pridržavaju se strogog vremena za spavanje. Pokušajte da budete posebno oprezni u kasne sate, jer se žudnja za duvanom posebno povećava kasno u noć.
U međuvremenu, oni su takođe naveli neke pristupačne vežbe koje mogu pomoći u borbi protiv respiratornih izazova i ubrzanju zarastanja pluća. Oni preporučuju vežbe koje uključuju tegove ili trake otpora kako biste mogli da izgradite jače mišiće koji su efikasniji u korišćenju kiseonika.
- To znači da se protok krvi povećava u celom telu, jer pluća ne moraju da rade toliko. Pilates je takođe odličan ako želite da povećate kapacitet pluća, jer pomaže u toniranju pluća, što može pomoći u smanjenju kratkog daha, savetuju. Aerobne vežbe kao što su brzo hodanje ili plivanje mogu biti dobre za one koji se bore sa disanje, jer imaju smanjen kapacitet pluća.
- One mogu pomoći da se poveća cirkulacija krvi i otkucaji srca. I dok joga možda ne izgleda kao očigledan izbor kada prestanete da pušite, ona vam pomaže da vežbate duboko disanje i samokontrolu, što može pomoći kod lošeg raspoloženja.