ИДЕАЛНО ВЕЧЕ је оно које проведете уз ФИЛМ и ГРИЦКАЛИЦЕ? Имамо ЛОШУ ВЕСТ, стручњак за спавање упозорава на ОПАСНЕ ПОСЛЕДИЦЕ
Квалитетан сан је камен темељац доброг здравља, те несаница може изазвати озбиљне проблеме
За многе људе, идеално вече подразумева лежање на софи, гледање некох филма и грицкање омиљених грицкалица и слаткиша. Међутим, сигурно вам се десило да после овако дивно проведене вечери нисте могли да тренете до раног јутра. И тада вероватно помислите "толико сам уморан да не могу ни да спавам", међутим, кривци су ипак слаткиши.
Знате ли ШТА УНОСИТЕ у ОРГАНИЗАМ са једном КОНЗЕРВОМ мариниране САРДИНЕ - Листа је дугачка и изненадиће вас
УКОЛИКО СТЕ ЗАВИСНИК ОД КОФЕИНА, имамо добре вести - Стручњаци открили предности испијања кафе
Према доступним истраживањима око 10 одсто људи у Србији пати од хроничне несанице, док чак 40 одсто жена и 30 одсто мушкараца имају бар повремено проблеме са спавањем - а специјалиста за спавање је поделио један од разлога зашто.
Према Дениз Иордач, специјалисти за спавање и терапеуту из "JoySpace Therapy", једење слаткиша и зашећерених шећера може озбиљно пореметити ваш сан, те га не би требало конзумирати увече.
- Квалитетан сан је камен темељац доброг здравља, утиче на наше физичко и ментално благостање, али, нажалост, шећер, који је добро познати стимуланс, може да вас омета. Наиме, он рапидно повећава ниво глукозе у крви, што доводи до налета енергије и будности - управо супротно од онога што покушавате да постигнете пре спавања.
Ако једете слатке посластице пре спавања, то ће довести до "брзог скока" и "накнадног пада нивоа шећера у крви, узрокујући да ваше тело ослобађа инсулин како би регулисао ниво глукозе", објаснила је Дениз. Она је додала: - Ове флуктуације могу изазвати ноћна буђења и немиран сан, јер се ваше тело бори да одржи стабилан шећер у крви.
Шећер нас такође чини будним, јер је "брзи извор енергије", што значи да "конзумација пред спавање може учинити да се осећате будније када би ваше тело требало да се смири".
Она доноси још једну "лошу вест", наиме, посебно треба избегавати чоколаду или сладолед, јер они "често садрже кофеин" - још један стимуланс који може повећати будност и удаљити вас од земље снова.
- Чак и мала количина кофеина може учинити изазовним да се опустите и заспите, посебно ако се конзумира касно током дана. Слаткиши пре спавања такође могу да изазову "нелагодност у варењу", те да изазову бол у зелуцу, гасове и надимање.
Дениз је упозорила да људи треба да воде рачуна о свом уносу шећера увече и да га избегавају два до три сата пре спавања.
- Утицај шећера на сан се често потцењује. Вођење рачуна о уносу шећера, посебно у вечерњим сатима, може да доведе до побољшања квалитета сна. Да бисте подстакли миран сан, препоручљиво је избегавати слатку храну и грицкалице најмање два до три сата пре спавања.
- Ово омогућава вашем телу довољно времена да преради шећер (пошто овај процес обично траје око сат и по до два), смањујући вероватноћу скокова шећера у крви и пробавне нелагодности током ноћи. Уместо слатких посластица, бирајте мале порције јогурта, мало трешања, банана, обичну кашу или шаку орашастих плодова (несланих!). Ове опције пружају стабилније изворе енергије који неће ометати ваш сан.