Шта да грицкате пред спавање? Ових ПЕТ намирница ће вам помоћи да смршате и спавате као беба

Ако желите да одржите линију и истовремено побољшате квалитет сна, бирајте паметно храну коју конзумирате пред спавање. Намирнице богате протеинима, здравим мастима и есенцијалним минералима могу вам помоћи да се осећате сито, а истовремено опустите тело и ум за миран сан.

Бадеми, природни извор магнезијума за миран сан

Бадеми су богати магнезијумом, минералом који помаже у опуштању мишића и регулисању сна. Осим тога, садрже здраве масти и протеине који доприносе осећају ситости и спречавају касноноћне нападе глади.

Јогурт, богат протеинима и пробиотицима

Јогурт је одличан избор за лагану вечеру јер садржи протеине који подржавају изградњу мишића, а пробиотици побољшавају варење. Такође, богат је калцијумом, који може помоћи у производњи мелатонина – хормона сна.

Банане, природни извор триптофана

Банане су идеална ужина пред спавање јер садрже триптофан, аминокиселину која се претвара у серотонин и мелатонин – хормоне одговорне за опуштање и добар сан. Осим тога, калијум и магнезијум у бананама помажу у спречавању грчева у мишићима током ноћи.

Овсена каша, савршена комбинација влакана и спорних угљених хидрата

Иако је често повезујемо са доручком, овсена каша може бити одличан избор и пред спавање. Овас садржи сложене угљене хидрате који стабилизују ниво шећера у крви и подстичу лучење мелатонина, помажући вам да лакше заспите.

Ораси, моћан савезник за квалитетан сан

Ораси су природан извор мелатонина, што их чини савршеним избором за ноћну ужину. Такође садрже омега-3 масне киселине које подржавају здравље мозга и смањују упалне процесе у телу.