Šta da grickate pred spavanje? Ovih PET namirnica će vam pomoći da smršate i spavate kao beba

Ako želite da održite liniju i istovremeno poboljšate kvalitet sna, birajte pametno hranu koju konzumirate pred spavanje. Namirnice bogate proteinima, zdravim mastima i esencijalnim mineralima mogu vam pomoći da se osećate sito, a istovremeno opustite telo i um za miran san.

Bademi, prirodni izvor magnezijuma za miran san

Bademi su bogati magnezijumom, mineralom koji pomaže u opuštanju mišića i regulisanju sna. Osim toga, sadrže zdrave masti i proteine koji doprinose osećaju sitosti i sprečavaju kasnonoćne napade gladi.

Jogurt, bogat proteinima i probioticima

Jogurt je odličan izbor za laganu večeru jer sadrži proteine koji podržavaju izgradnju mišića, a probiotici poboljšavaju varenje. Takođe, bogat je kalcijumom, koji može pomoći u proizvodnji melatonina – hormona sna.

Banane, prirodni izvor triptofana

Banane su idealna užina pred spavanje jer sadrže triptofan, aminokiselinu koja se pretvara u serotonin i melatonin – hormone odgovorne za opuštanje i dobar san. Osim toga, kalijum i magnezijum u bananama pomažu u sprečavanju grčeva u mišićima tokom noći.

Ovsena kaša, savršena kombinacija vlakana i spornih ugljenih hidrata

Iako je često povezujemo sa doručkom, ovsena kaša može biti odličan izbor i pred spavanje. Ovas sadrži složene ugljene hidrate koji stabilizuju nivo šećera u krvi i podstiču lučenje melatonina, pomažući vam da lakše zaspite.

Orasi, moćan saveznik za kvalitetan san

Orasi su prirodan izvor melatonina, što ih čini savršenim izborom za noćnu užinu. Takođe sadrže omega-3 masne kiseline koje podržavaju zdravlje mozga i smanjuju upalne procese u telu.