ВИШЕ НИЈЕ ЧУВЕНИХ 10.000: Колико корака нам је дневно потребно за здравији живот?
Ходање је једна од најједноставнијих физичких активности јер не захтева посебну опрему нити одлазак у теретану. Довољно је да се више крећете током дана – да бирате степенице уместо лифта, да шетате после оброка или да део пута пређете пешке.
Годинама се веровало да је за добро здравље потребно направити 10.000 корака дневно. Међутим, нова истраживања показују да ова бројка можда није толико неопходна колико се раније мислило.
Научници су анализирали податке више од 160.000 људи и дошли до закључка да и мањи број корака може донети значајне здравствене користи. Према резултатима студије, око 7.000 корака дневно већ може знатно смањити ризик од различитих болести и побољшати опште здравље.
Мање корака него што се мислило
Према истраживању, људи који дневно направе око 7.000 корака имају мањи ризик од кардиоваскуларних болести, деменције, депресије и других здравствених проблема у поређењу са онима који су много мање активни.
На пример, студија је показала да ходање око 7.000 корака дневно може смањити ризик од срчаних болести за око 25 процената, док се ризик од деменције може смањити и до 38 процената.
Иако је већа физичка активност и даље корисна, истраживачи наводе да се највеће здравствене користи постижу управо у распону између 5.000 и 7.000 корака дневно.
Сваки корак се рачуна
Стручњаци наглашавају да је најважније повећати кретање током дана, посебно код људи који имају седентарни начин живота. Чак и повећање са 2.000 на 4.000 корака дневно може донети приметне користи за здравље.
Ходање је једна од најједноставнијих физичких активности јер не захтева посебну опрему нити одлазак у теретану. Довољно је да се више крећете током дана – да бирате степенице уместо лифта, да шетате после оброка или да део пута пређете пешке.
За многе људе управо такве мале промене могу направити велику разлику.
Зашто је ходање толико важно
Редовно ходање може побољшати рад срца, помоћи у контроли телесне тежине и позитивно утицати на расположење и ментално здравље. Такође, ова активност доприноси бољој циркулацији и смањењу стреса.
Иако број корака може бити добар мотивациони циљ, стручњаци наглашавају да је најважније да се тело редовно креће. Чак и умерена активност током дана може бити довољна да дугорочно допринесе здравијем начину живота.
