VIŠE NIJE ČUVENIH 10.000: Koliko koraka nam je dnevno potrebno za zdraviji život?
Hodanje je jedna od najjednostavnijih fizičkih aktivnosti jer ne zahteva posebnu opremu niti odlazak u teretanu. Dovoljno je da se više krećete tokom dana – da birate stepenice umesto lifta, da šetate posle obroka ili da deo puta pređete peške.
Godinama se verovalo da je za dobro zdravlje potrebno napraviti 10.000 koraka dnevno. Međutim, nova istraživanja pokazuju da ova brojka možda nije toliko neophodna koliko se ranije mislilo.
Naučnici su analizirali podatke više od 160.000 ljudi i došli do zaključka da i manji broj koraka može doneti značajne zdravstvene koristi. Prema rezultatima studije, oko 7.000 koraka dnevno već može znatno smanjiti rizik od različitih bolesti i poboljšati opšte zdravlje.
Manje koraka nego što se mislilo
Prema istraživanju, ljudi koji dnevno naprave oko 7.000 koraka imaju manji rizik od kardiovaskularnih bolesti, demencije, depresije i drugih zdravstvenih problema u poređenju sa onima koji su mnogo manje aktivni.
Na primer, studija je pokazala da hodanje oko 7.000 koraka dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti za oko 25 procenata, dok se rizik od demencije može smanjiti i do 38 procenata.
Iako je veća fizička aktivnost i dalje korisna, istraživači navode da se najveće zdravstvene koristi postižu upravo u rasponu između 5.000 i 7.000 koraka dnevno.
Svaki korak se računa
Stručnjaci naglašavaju da je najvažnije povećati kretanje tokom dana, posebno kod ljudi koji imaju sedentarni način života. Čak i povećanje sa 2.000 na 4.000 koraka dnevno može doneti primetne koristi za zdravlje.
Hodanje je jedna od najjednostavnijih fizičkih aktivnosti jer ne zahteva posebnu opremu niti odlazak u teretanu. Dovoljno je da se više krećete tokom dana – da birate stepenice umesto lifta, da šetate posle obroka ili da deo puta pređete peške.
Za mnoge ljude upravo takve male promene mogu napraviti veliku razliku.
Zašto je hodanje toliko važno
Redovno hodanje može poboljšati rad srca, pomoći u kontroli telesne težine i pozitivno uticati na raspoloženje i mentalno zdravlje. Takođe, ova aktivnost doprinosi boljoj cirkulaciji i smanjenju stresa.
Iako broj koraka može biti dobar motivacioni cilj, stručnjaci naglašavaju da je najvažnije da se telo redovno kreće. Čak i umerena aktivnost tokom dana može biti dovoljna da dugoročno doprinese zdravijem načinu života.
