VITKA I NAKON PRAZNIKA! Evo kako da JEDEŠ za vreme slavlja, a da se NE UGOJIŠ, nekoliko saveta!

1. Budite aktivni s članovima porodice

Sednje na kauču, gledanje televizije i uživanje u slanim i slatkim zalogajima, omiljena je aktivnost mnogih porodica za vreme praznika. Neaktivnost može doprineti povećanju telesne težine, poesbno ako se dosta vremena provodi u ležećem položaju.

Pokušajte u prazničnu porodičnu rutinu da uvedete i neke zajedničke aktivnosti koje će vam pomoći da imate bolju kontrolu nad telesnom težinom. Najlakša vam je šetnja - najjednostavnija je, a ujedno će vam skrenuti misli s hrane i povezati vas s voljenim osobama.

2. Budite pametni kada grickate

Za vreme praznika, nezdravi zalogaji stalno su nam na raspolaganju, a kada su nam tako lako dostupni, veća je verovatnoća da ćemo i posegnuti za njima. Kod kuće taj problem rešite tako što slatke zalogaje nećete držati uvek tamo gde su vam vidljivi, a na poslu ili tokom poprodičnih večera, budite svesni svojih navika.

Ako shvatite da jedete samo zato što vam je hrana dostpna,a ne zato što ste gladni pokušajte da se suzdržite. Takođe, ako osetite glad pokušajte ponekad umesto kolača da pojedete nešto zdravo poput voća ili orašastih plodova.

3. Obratite pažnju na veličinu porcija

Za vreme praznika lako je preterati s porcijama, a s onim velikim - dođu i kilogrami. Zato pripazite koliko hrane stavljate na tanjir - Božić ne znači da vam je potrebno više hrane nego inače da se najedete.

4. Budite svesni onoga što jedete

Za vreme praznika često jedemo i radimo hrpu drugih stvari i ne obraćamo pažnju na količine. Ovog puta pokušajte da jedete bez ometanja sa strane, jedite polako i temeljno žvaćite hranu i tako ćete bolje prepoznati signal vašeg tela da ste siti, pa ćete i pojesti manje. Takođe, pre jela nekoliko puta duboko udahnite. To će vam pomoći da se opustite i budete usredsređeni na hranu.

5. Naspavajte se

Manjak sna nije neuobičajen za vreme praznika i može da dovede do pojave viška kilograma, jer su nenaspavani ljudi gladniji, samim tim unose više kalorija i manje su aktivni. Zato pripazite na količinu sna.

6. Kontrolište stres

Praznično vreme je predivno, ali može da bude i stresno. Kod ljudi koji su pod stresom povišen je nivo kortizola, hormona čije povišene vrednosti mogu da utiču na težinu, jer je povezan s većim unosom hrane. Takođe, zbog stresa smo skloniji konzumiranju brze hrane.

Zbog svega navedenog bitno je izbegavati stres, ne samo za vreme praznika, nego tokom cele godine. U borbi sa stresom mogu vam pomoći vežbanje, meditacija, joga, duboko disanje...

7. Ne zaboravite na proteine

Praznični obroci obično su bogati ugljenim hidratima, ali bitno je u ishranu uključiti i proteine koji podstiču osećaj sitosti i korisni su za održavanje težine. Pomoći će vam da smanjite unos kalorija, ubrzaće vaš metabolizam i povećaće nivo hormona koji smanjuju apetit.

8. Fokusirajte se na vlakna

I vlakna su važna za osećaj sitosti. Neke studije pokazale su da vlakna pomažu u smanjenju unosa broja kalorija - zato učinite sve da budu deo vaših obroka. Jedite voće, povrće, cele žitarice, orašaste plodove, semenke...

9. Smanjite probanje hrane

Za vreme praznika mnogi od nas dosta vremena troše na kuvanje i pečenje što takođe dovodi do povećanja težine, jer uz kuvanje i pečenje dolazi i degustiranje svega što pripremamo, a čak i mali zalogaji mogu sa sobom da donesu kilograme.

Naravno, probanje jela je važno, posebno ako kuvate za druge, ali mali zalogaj je i više nego dovoljan. Trik koji će vas sprečiti da isprobavate previše jeste da kuvate siti.

10. Na zabavu ponesite zdravo jelo

Praznične zabave, odlazak u goste, porodična druženja... često su mesta na kojima ne možemo previše da utičemo na odluku domaćina šta će kuvati. Međutim, ukoliko vi pripremite nešto zdravo što ćete poneti sa sobom, bićete sigurni da imate nešto zdravo da pojedete bez obzira na ostalu ponudu hrane.

11. Mudro birajte deserte

Za vreme praznika nemoguće je izbeći deserte i naravno da moramo da se počastimo. Međutim, umesto da pojedete sve što vam se nađe pred očima, pokušajte da se fokusirate na vaše favorite jer preterana konzumacija šećera znači dodatni kilogrami. Zato pojedite one deserte koje stvarno želite da pojedete. Uživajte u omiljenoj poslastici tako da je jedete svesno i polako.

12. Ograničite unos tečnih kalorija

Za vreme praznika sokovi, alkohol i druga zaslađena pića teku u neograničenim količinama, a sva ta pića sa sobom nose kalorije, šećer i potencijalno nove kilograme. Takođe, konzumacija alkohola povezana je s povećanjem apetita.

Ukoliko ove praznike želite da preživite bez dodatnih kilograma, ograničite unos tečnih kalorija i činite to tokom cele godine. Voda je zakon.

13. Koristite manje tanjire

Ljudi su skloni da pojedu veću količinu hrane ako imaju veći tanjir, a to često rezultira prejedanjem. Jednostavni trik s manjim tanjirom pomoći će vam da kontrolišete porcije i da ne dobijete na težini.

14. Smanjite broj kalorija u vašim receptima

Primarni razlog gojenja tokom praznika jeste preterani unos kalorija, a postoji mnogo stvari koje možete da uradite da se to ne dogodi već pri spremanju specijaliteta.

Umesto šećera tu i tamo iskoristite zamene s manje kalorija kao što su stevija i eritrit. Umesto komadića čokolade koristite sušeno voće, umesto prženja koristite metode kao što su pečenje, pripremanje hrane na pari, grilovanje...

15. Redovito se merite

Redovno stajanje na vagu za vreme praznika dobar je saveznik protiv gojenja. To ne mora da bude svaki dan, dovoljno je i jednom do dva puta nedeljno, ali u svakom slučaju neke studije su pokazale da ljudi koji se redovno mere, lakše gube ili održavaju težinu od onih koji uopšte to ne rade.

16. Pronađite "sapatnika"

Mnogima je lakše da pripaze na težinu ako imaju partnera na tom putu. Zato pronađite osobu, člana porodice, prijatelja, partnera... koja, kao ni vi, ne želi da dobije kilograme za vreme praznika i budite jedno drugom motivacija i podrška.

17. Izbegavajte gotovu hranu

Iako je takva hrana lako dostupna i može da nam olakša život, često sadrži višak šećera i nezdravih masti koje nisu dobre za kontrolu telesne težine. Da biste izbegli gojenje, vi budite ti koji će pripremiti prazničnu trpezu. Na taj način kontrolišete sve što jedete i održavate težinu.

18. Planirajte unapred

Sve već navedeno svodi se na dobro planiranje. Između ostalog, unapred odlučite šta ćete jesti, a nije loše ni da prikupite nekoliko zdravih recepata koji će biti deo vašeg prazničnog menija.

19. Preskočite drugu turu

Praznični obroci obroci često su sastavljeni od više jela zbog čega smo skloni tome da punimo tanjir dva, tri ili više puta. Sve to dovodi do gojenja. Kada pojedete količinu hrane koju ste prvi put stavili na tanjir, dobro razmislite da li ste još gladni.

Ako jeste - pojedite još malo, a ako niste - nemojte da jedete samo zato što su vam sve te fine namirnice pred nosom. Umesto toga prebacite se na uživanje u drugim stvarima kao što je druženje s voljenim osobama.

20. Postavite granicu

Za vreme praznika, mnogi su skloni tome da ponavljaju "počinjem sutra" kada je reč o umerenosti u jelu i piću. Na kraju se to pretvori u začarani krug nezdravih navika.

Ukoliko ste ozbiljni u nameri da se ne ugojite, postavite granice i ograničenja te se držite ciljeva s unosom hrane. Odlučite u kojim namirnicama se isplati uživati, a u kojim ne. Naučite da kažete "ne" kada vam se nudi nešto što nije u skladu s vašim ciljevima i navikama.

I naravno, ništa loše neće se dogoditi ako jednom ili dvaput prekršite sve što ste odredili.

Bitno je da se nakon toga vratite na pravi put. Ljudi često odustanu od ciljeva nakon što prvi put "zgreše", međutim nema potrebe to da radite. Jednostavno se sledeći put kada jedete vratite zdravim navikama.