clear sky
34°C
14.07.2024.
Beograd
eur
117.0443
usd
107.6467
Odaberi pismo
Odaberi grad
  • Beograd
  • Dečani
  • Jagodina
  • Kragujevac
  • Kruševac
  • Niš
  • Novi Sad
  • Orahovac
  • Pančevo
  • Pirot
  • Priština
  • Prizren
  • Sombor
  • Subotica
  • Štrpce
  • Užice
  • Vranje
  • Vršac
  • Zrenjanin
  • Zvečan
Podešavanja Sačuvane vesti Pretraga Navigacija
Podešavanja sajta
Odaberi pismo
Odaberi grad
  • Beograd
  • Dečani
  • Jagodina
  • Kragujevac
  • Kruševac
  • Niš
  • Novi Sad
  • Orahovac
  • Pančevo
  • Pirot
  • Priština
  • Prizren
  • Sombor
  • Subotica
  • Štrpce
  • Užice
  • Vranje
  • Vršac
  • Zrenjanin
  • Zvečan

Jednostavnu, ali MOĆNU VEŽBU OD 2 MINUTA obožava i Džej Lo! Zateže CELO TELO, uz MALO napora ovako se PRAVILNO izvodi

10.06.2024. 17:43
Trening
Trening / Izvor: Shutterstock

Držite ovaj položaj koliko možete, ciljajte na 30 sekundi do 1 minut za početak, postepeno produžavajući vreme kako postajete jači.

Kada je u pitanju efikasnost i jednostavnost, malo vežbi može se porediti s plankom. Ova statička vežba ne samo da jača core mišiće, već oblikuje celo telo za samo minut ili dva. Nije ni čudo što je plank postao omiljeni izbor mnogih, uključujući i poznate ličnosti.

Šta je plank?

Plank je vežba koja zahteva održavanje položaja daske, što znači držanje tela u ravnoj liniji, podržanoj na podlakticama i prstima stopala. Ova jednostavna poza aktivira core mišiće, leđa, ramena, i čak noge i zadnjicu, pružajući sveobuhvatno jačanje i toniranje.

Kako se pravilno izvodi plank?

1. Lezite licem nadole na pod, podlakticama naslonjenim na pod, laktovima ispod ramena i prstima stopala oslonjenim na pod.
2. Podignite telo, podržavajući se na podlakticama i nožnim prstima, tako da formirate ravnu liniju od glave do pete.
3. Aktivirajte core mišiće i držite telo u ravnoj liniji, izbegavajući sleganje ramena ili podizanje zadnjice previsoko.
4. Držite ovaj položaj koliko možete, ciljajte na 30 sekundi do 1 minut za početak, postepeno produžavajući vreme kako postajete jači.

Plank
Plank / Izvor: Shutterstock

Poznata pevačica i glumica Dženifer Lopez često deli svoje fitnes rutine na društvenim mrežama, a plank je jedna od vežbi koju rado praktikuje za održavanje svoje izvajane figure.

Plank je vežba koja ne zahteva nikakvu opremu, a ipak pruža izuzetne rezultate u oblikovanju tela. Sa pravilnom tehnikom i redovnim vežbanjem, možete postići snažnije i definisanije mišiće, poboljšati držanje tela i povećati svoju izdržljivost. Dodajte plank u svoju svakodnevnu rutinu vežbanja i osetite snagu koju pruža ova jednostavna, ali moćna vežba.

Sanja Marinković je DOKAZ kako FRIZURA može da učini da izgledate 10 godina MLAĐE - Voditeljka ODUŠEVILA objavom, transformacijom ostavlja bez daha
Sanja Marinković

Sanja Marinković je DOKAZ kako FRIZURA može da učini da izgledate 10 godina MLAĐE - Voditeljka ODUŠEVILA objavom, transformacijom ostavlja bez daha

11.07.2024. 22:28
Ovo muči mnoge žene LETI! Jagodičasta koža na nogama NAKON BRIJANJA može biti posledica INFEKCIJE, ovo POD HITNO bacite
Keratosis pilaris

Ovo muči mnoge žene LETI! Jagodičasta koža na nogama NAKON BRIJANJA može biti posledica INFEKCIJE, ovo POD HITNO bacite

11.07.2024. 16:13
Dragana Mićalović pokazala lice BEZ TRUNKE ŠMINKE - Koža nežna kao svila, a glumica nam je otkrila TAJNU svoje nege i ISHRANE
Dragana Mićalović

Dragana Mićalović pokazala lice BEZ TRUNKE ŠMINKE - Koža nežna kao svila, a glumica nam je otkrila TAJNU svoje nege i ISHRANE

02.07.2024. 18:04
NEVEROVATNO! Trener za JOGU LICA donosi TEHNIKU za PRIRODAN BOTOKS, slike "PRE" i "POSLE" govore više od reči
Zatezanje lica

NEVEROVATNO! Trener za JOGU LICA donosi TEHNIKU za PRIRODAN BOTOKS, slike "PRE" i "POSLE" govore više od reči

29.06.2024. 18:44
Želi da postane vanzemaljac: Muškarac tetovirao oči, AMPUTIRAO NOS a onda pozivao i druge na transformaciju
vanzemaljac

Želi da postane vanzemaljac: Muškarac tetovirao oči, AMPUTIRAO NOS a onda pozivao i druge na transformaciju

14.07.2024. 07:58
Kupaći kostim Verice Rakočević ne usuđuju se da nose ni mnogo MLAĐE - U 76. godini pokazala TELO, jedan detalj svi komentarišu
Veljko i Verica

Kupaći kostim Verice Rakočević ne usuđuju se da nose ni mnogo MLAĐE - U 76. godini pokazala TELO, jedan detalj svi komentarišu

13.07.2024. 22:10
Nakon PAKLENIH VRUĆINA, očekuju NAS RAZORNE OLUJE - Ekstremni vremenski uslovi HARAJU Srbijom, razlog je UŽASAVAJUĆI, a evo da li će biti SVE GORE
Vreme u Srbiji

Nakon PAKLENIH VRUĆINA, očekuju NAS RAZORNE OLUJE - Ekstremni vremenski uslovi HARAJU Srbijom, razlog je UŽASAVAJUĆI, a evo da li će biti SVE GORE

13.07.2024. 21:24
ČOLINA ćerka pokazala OBLINE! Utegla se u minić, stajling ističe SVAKI DEO tela - Muškarci će odlepiti kada budu videli
Una Čolić

ČOLINA ćerka pokazala OBLINE! Utegla se u minić, stajling ističe SVAKI DEO tela - Muškarci će odlepiti kada budu videli

13.07.2024. 20:58
POKUŠAJ ATENTATA NA TRAMPA: Najnovije informacije iz minuta u minut - Ovo je tačna satnica napada na bivšeg predsednika (FOTO/VIDEO)
Donald Tramp
UŽIVO

POKUŠAJ ATENTATA NA TRAMPA: Najnovije informacije iz minuta u minut - Ovo je tačna satnica napada na bivšeg predsednika (FOTO/VIDEO)

14.07.2024. 08:51
ŠOKANTAN SNIMAK KRUŽI INTERNETOM Beživotno telo atentatora na Trampa na krovu - POGLEDAJTE šta se nalazi pored leša (VIDEO)
Telo atentatora

ŠOKANTAN SNIMAK KRUŽI INTERNETOM Beživotno telo atentatora na Trampa na krovu - POGLEDAJTE šta se nalazi pored leša (VIDEO)

14.07.2024. 10:55
ON JE PLATIO ŽIVOTOM ZBOG TRAMPOVOG ATENTATORA Ovo je ubijeni čovek iz publike na mitingu, ranjeno još dvoje! (UZNEMIRUJUĆI VIDEO)
Donald Tramp

ON JE PLATIO ŽIVOTOM ZBOG TRAMPOVOG ATENTATORA Ovo je ubijeni čovek iz publike na mitingu, ranjeno još dvoje! (UZNEMIRUJUĆI VIDEO)

14.07.2024. 12:01
REZULTATI GLASANJA: Anita Stanojlović nema najveći broj glasova - ON je ubedljivi pobednik
Dušica Jakovljević

REZULTATI GLASANJA: Anita Stanojlović nema najveći broj glasova - ON je ubedljivi pobednik

14.07.2024. 10:10