KAKO DO PRODUKTIVNIJEG DANA? Ovo je 10 KORAKA koji treba da budu vaša JUTARNJA RUTINA!
Bitno je da ispunite i svoje telo i duh
Kako bismo svaki dan bili potpuno produktivni i odmorni, neophodno je da imamo i neke zdrave rutine.
Sok od OVE NAMIRNICE jača imunitet, čisti JETRU, creva i krvne sudove, a PIJE SE OVAKO! (RECEPT)
IDEALAN DORUČAK ZA LJUDE 50+: Namirnice koje pomažu u mršavljenju i ubrzavaju metabolizam
GRČEVI U NOGAMA su često bezopasni i nastaju zbog nedovoljno unosa OVE TEČNOSTI! Evo kada treba zatražiti lekarsku pomoć
Međutim, malo je onih ljudi koji uspeju da to, pored svih svojih obaveza, uspešno održe. Većina nas ujutro, u žurbi, zaboravi na svoje blagostanje, pa nam samim tim, ceo dan bude užurban, osećamo pad energije i nismo produktivni niti motivisani.
Ono što je dobri, jeste da sve to ipak može da se promeni ukoliko nateramo sebe na 10 bitnih koraka.
1. Navijte alarm za uspeh
Istraživanja su pokazala da nam buđenje uz melodičan alarm (pop muzika, ritmični instrumental ili zvukovi iz prirode) pomaže da se lakše razbudimo. Stoga, prvi korak je ujedno i najlakši: promenite melodiju alarma.
2. Pustite svetlost
Prirodna svetlost igra ogromnu ulogu u jutarnjoj rutini. Sunčeva svetlost utiče na naš cirkadijalni ritam. Kada se ujutro izložimo svetlosti, pomažemo čitavom organizmu (i umu!) da se razbudi. Uz to, ovaj ritual nam pomaže i da uveče lakše zaspimo. Pre nego što započnete dan, skuvate kafu, operete zube… Izađite na terasu, dvorište ili stanite ispred prozora i uživajte u dnevnoj svetlosti.
3. Umijte se
Nakon izlaganja dnevnoj svetlosti, umijte se mlakom vodom. Na taj način osvežićete umorne oči i kožu lica i osetićete instant razbuđivanje.
4. Doručak
Dan nemojte započeti kafom već hranljivim doručkom. Prvi jutarnji obrok bi trebalo da sadrži proteine, koji nas duže čine sitima i daju nam energiju tokom čitavog dana. Birajte žitarice od celog zrna, jaja, jogurt, sir, povrće i voće. I ne zaboravite da se hidrirate te da popijete i čašu mlake vode s limunovim sokom.
5. Pokrenite se
Protezanje ujutro ublažava napetost u mišićima i razbuđuje telo. Jutarnja fizička aktivnost podstiče cirkulaciju, poboljšava pamćenje i fokus. Ukoliko vam nije do vežbanja, čak i lagana šetnja od petnaest minuta biće dovoljna da se razbudite.
6. Kućni poslovi
Ukoliko ujutro obavite nekoliko kućnih poslova (pranje sudova, nameštanje kreveta, bacanje smeća) dobićete osećaj svrhe i produktivnosti. Samim tim, bićete i motivisaniji u toku dana.
7. Meditirajte ili vodite dnevnik
Meditacija ima benefita ma kada da se praktikuje, a kada započnemo jutro meditacijom, oslobađamo svoj um i usredsređujemo, što nam može pomoći da jasnije postavimo ciljeve za taj dan. Meditacija umanjuje i stres i anksioznost.
Ukoliko vam pak meditacija „ne leži“, probajte da pišete dnevnik. Svako jutro zapisujte svoje misli, ciljeve ili ono na čemu ste zahvalni.
8. Napravite „to do“ listu
Svako od nas ima mnogo obaveza u toku dana, pa nam se lako desi da nešto zaboravimo ili previdimo. Stoga, organizacija je ključna. Napišite ujutro spisak svih obaveza koje imate za taj dan. Pored toga što ćete biti bolje organizovani, postavićete prioritete i dobićete jasniju sliku o tome šta je važno, a šta nije.
9. Uradite nešto u čemu uživate
Ne limitirajte jutarnju rutinu na pripremu i organizaciju. Ostavite malo vremena i da uradite nešto što volite, bilo da je u pitanju meditacija, joga, čitanje nekoliko stranica omiljene knjige, slušanje muzike…
10. Povežite se s ljudima koje volite
Uvek imamo najbolje namere kada su naši prijatelji i porodica u pitanju. Ali posle napornog dana nam nije uvek do druženja i razgovora. Stoga iskoristite jutarnji boost i pošaljite poruku voljenim osobama.