AKO VOLITE KAFU, ove 4 navike treba da izbegavate
Važno je da znate šta ne valja da radite sa kafom.
Većini ljudi jutarnja šolja kafe je nezamenjiv deo dana, ali način na koji je pijete može imati veliki uticaj na vaše zdravlje i dobro stanje organizma. Stručnjaci iz oblasti ishrane i zdravog načina života navode da postoji nekoliko čestih navika koje ljudi najčešće ne povezuju sa štetnim posledicama, ali ipak mogu da umanje korisne efekte kafe ili čak dovedu do problema.
Jedna od navika koju bi trebalo izbegavati je ispijanje kafe odmah nakon buđenja. Kada popijete prvu šolju kafe u roku od nekoliko minuta nakon ustajanja, kofein može ometati prirodne telesne procese koji pomažu da se organizam razbudi. Umesto toga, korisnije je sačekati oko sat vremena nakon buđenja pre nego što popijete prvu kafu, kako bi vaše telo prirodno pokrenulo sistem za energiju i probavu.
Još jedna stvar koju mnogi rade je korišćenje kafe kao zamene za obrok. Iako kafa može delovati kao kratkotrajni izvor energije, ona ne sadrži esencijalne nutrijente koje obrok pruža. Kada preskačete obrok i nadoknađujete ga samo kafom, telo ne dobija potrebne proteine, vlakna ili masti, što može dovesti do pada energije i nebalansa šećera u krvi.
Pored toga, dodavanje previše šećera, sirupa, slatkih pavlaka ili visokokaloričnih dodataka u kafu može brzo pretvoriti zdrav napitak u izvor praznih kalorija. Prekomerni unos šećera povezan je sa povećanim rizikom od povišenog krvnog pritiska, dijabetesa i srčanih problema, pa je bolje da pijete kafu bez ili sa vrlo malo dodatog zaslađivača.
Takođe, konzumiranje kafe prekasno u toku dana može uticati na kvalitet sna. Kofein ostaje u organizmu satima nakon što ste popili kafu, pa ako uživate u velikim šoljama popodne ili uveče, to može otežati uspavljivanje i smanjiti kvalitet noćnog odmora. Ovakav efekat može dovesti do zamora i lošeg raspoloženja narednog dana.
Kafa sama po sebi može imati brojne zdravstvene prednosti kada se konzumira umerenim količinama i na pravi način, ali ove uobičajene navike mogu umanjiti njene pozitivne efekte ili čak doprineti neželjenim posledicama. Pravilan pristup, pažnja na vreme ispijanja, unos dodataka i kontekst u kojem pijete kafu mogu pomoći da ovaj omiljeni napitak ostane užitak koji podržava dobro zdravlje.
