Ako želite da SMRŠATE, OVE NAMIRNICE bi trebalo da jedete što više!
Ako želite da smršate, ključno je da budete u kalorijskom deficitu – dakle, da unosite manje kalorija nego što trošite. Ipak, da ne biste gladovali, važno je i koju hranu birate tokom tog procesa.
Britanski National Health Service (NHS) podelio je nekoliko jednostavnih, ali vrlo korisnih saveta kako da smršate pomoću malih promena u ishrani.
Jedna od glavnih preporuka jeste da uvek dodate proteine u obroke, jer oni pomažu telu u sagorevanju masti, održavaju vas duže sitima i daju potrebnu energiju tokom dana.
Proteini su osnovni građevinski materijal za mišiće, tkiva i organe, a nalaze se u namirnicama kao što su pasulj, mahunarke, riba, jaja i meso. Stručnjaci napominju da obrok koji sadrži proteine smanjuje želju za grickalicama i pomaže da lakše izdržite do sledećeg obroka.
Savet NHS-a podržavaju i nutricionisti iz klinike Mejo, koji navode da dijete s većim unosom proteina mogu pomoći u bržem gubitku težine jer pružaju osećaj sitosti.
Međutim, upozoravaju da ne treba preterivati – dijete koje gotovo u potpunosti isključuju ugljene hidrate mogu dovesti do nedostatka vlakana i hranljivih materija, što može izazvati loš zadah, glavobolje i zatvor.
Takođe, ako se pretjerano oslanjate na crveno ili prerađeno meso, možete povećati rizik od srčanih bolesti i povišenog holesterola. Ishrana bogata proteinima može opteretiti bubrege, posebno kod ljudi koji već imaju problema s njima.
Zato se preporučuje da uz proteine u svaki glavni obrok uključite dve ili više porcija povrća, dok ugljeni hidrati poput krompira, pirinča i testenine ne bi trebalo da čine više od trećine tanjira.
Stručnjaci takođe savetuju da jedete ribu dva puta nedeljno, od čega bi bar jedna porcija trebalo da bude masna riba poput lososa, sardine ili skuše.
Kad je reč o mlečnim proizvodima, birajte one sa manje masti i šećera, i ne zaboravite da pijete šest do osam čaša vode dnevno.
