Skip to main content
vežbe za kičmu

BRZE VEŽBE BEZ UPALE MIŠIĆA: 4 izdržaja za ravan stomak i zategnute ruke i noge

Foto: Profimedia
Ne treba vam teretana!

Ako ste "zatrpani" obavezama i nemate mnogo vremena za rekreaciju, onda su vežbe izdržaja idealne za vas.

Možete da ih radite svakodnevno kod kuće, a potrebno je da izdvojite samo pet minuta.

Ojačaćete mišiće na rukama, nogama i zategnuti stomak, a pošto se svaka radi 30 do 60 sekundi, nećete dobiti upalu mišića.

OD OVOGA ZASTAJE DAH: Ivana Španović radila vežbe za grudi, pokidala na treningu! (VIDEO)

OD OVOGA ZASTAJE DAH: Ivana Španović radila vežbe za grudi, pokidala na treningu! (VIDEO)

POBEDITE BOLOVE U LEĐIMA: Tri jednostavne vežbe za zdravu kičmu

POBEDITE BOLOVE U LEĐIMA: Tri jednostavne vežbe za zdravu kičmu

Vežbe za TONUS lica: Povratite koži elastičnost i ispeglajte bore!

Vežbe za TONUS lica: Povratite koži elastičnost i ispeglajte bore!

Vežba 1 

Lezite na pod, da noge budu u ravni sa telom, a šake stavite pored ramena. Oduprite se podlakticama i nogama, pa ostanite u tom položaju pola minuta.

Vežba 2

Udahnite, opustite telo, pa istovremeno podignite ruke i noge, oslanjajući se samo na stomak. Ovo je idealna vežba za jačanje leđnih mišića i istezanje kičme. Ako vam je u prvo vreme teško, podižite samo gornji deo tela, a zatim uradite vežbu u celini.

Vežba 3 

Ponovite izdržaj na laktovima, samo ovog puta podignite levu ruku(bočno ili pravo), oslanjajte se na desnu ruku. Nakon 30 sekundi vratite se u početni položaj i zamenite stranu.

Vežba 4 

Najteži, bočni izdržaj, ostavite za kraj. Okrenite se na stranu i oslonite na podlakticu, pa podignite telo. Ostanite tako 30-ak sekundi, drugu ruko držite na boku, pa promenite stranu.

OVAKO ODRŽAVA LINIJU: Vežbe za GUZU po preporuci Goce Tržan! (VIDEO)

OVAKO ODRŽAVA LINIJU: Vežbe za GUZU po preporuci Goce Tržan! (VIDEO)

POSLEDNJA PRILIKA DA SE ZATEGNETE DO LETA: Tri vežbe za savršene noge! (VIDEO)

POSLEDNJA PRILIKA DA SE ZATEGNETE DO LETA: Tri vežbe za savršene noge! (VIDEO)

MLADI SU SVE GOJAZNIJI: Deci ne nedostaju vežbe za trening da bi bila zdrava!

MLADI SU SVE GOJAZNIJI: Deci ne nedostaju vežbe za trening da bi bila zdrava!

Tri magične vežbe za savršeno oblikovane butine

Tri magične vežbe za savršeno oblikovane butine

Vežbe za guzu njenu i oči naše (VIDEO)

Vežbe za guzu njenu i oči naše (VIDEO)

Vremenska prognoza
Clear sky
19 Beograd