PRIPREMI TELO ZA JESEN: Promena životnih navika jača imunitet i štiti od prehlade
Pravilna briga o sebi i svom telu, te promena životnog stila može pomoći u borbi protiv bolesti.
Uprkos mnogim lepim stvarima koje donosi jesen, mnogi se pribojavaju dolaska hladnijih dana zbog pojave prehlada, gripa i sličnih bolesti. Pravilna briga o sebi i svom telu te promena životnog stila može pomoći u borbi protiv tih bolesti. Kako prirodnim putem možete ojačati vlastiti imunitet?
Jedite voće i povrće
Svakodnevno jedite voće i povrće, a posebno ono koje je bogato vitaminima A, C i E. Šargarepa i zeleno lisnato povrće bogati su vitaminom A koji pomaže belim krvnim zrncima u borbi protiv infekcija. Limun, narandža i drugi agrumi te paprika i brokoli sadrže vitamin C koji poboljšava apsorpciju gvožđa. Vitamin E se nalazi u orašastim plodovima i semenkama, a pomaže u borbi protiv gripe i infekcija disajnog sistema.
Jedite proteine
Hrana bogata proteinima pomaže u borbi protiv virusa i bakterija. Naime, antitela koja pomažu u borbi protiv bolesti su načinjena od proteina, a namirnice bogate proteinima sadrže sastojke koji poboljšavaju imunitet.
Jedite goveđe i svinjsko meso te mahunarke, soju i morske plodove jer oni sadrže cink, mineral koji pomaže u proizvodnji belih krvnih zrnaca koji se bore protiv infekcija. Orašasti plodovi takođe su dobar izvor proteina i magnezijuma.
Koristite maslinovo ulje i beli luk
Maslinovo i repičino ulje sadrže zdrave masne kiseline koje poboljšavaju imunološku funkciju. Beli luk stimuliše proizvodnju belih krvnih zrnaca koji se bore protiv injekcija i povećava učinak antitela. Beli luk deluje i kao antioksidans koji smanjuje nastanak slobodnih radikala u krvotoku te štiti od mnogih bolesti.
Smanjite stres
Većini ljudi je gotovo nemoguće potpuno izbaciti stres iz života, ali moguće je odabrati kako se suočiti i reagovati na njega. Hormoni stresa povećavaju rizik od nastanka srčanih bolesti, pretilosti, raka i mnogih drugih bolesti. Pokušajte smanjiti stres uz pomoć fizičkih aktivnosti, meditacije ili penušave kupke.
Vežbajte umereno
Bavite se telesnom aktivnošću pet puta nedeljno i svakodnevno šetajte bar 10 minuta. Dnevna fizička aktivnost poboljšava imunitet, ali nemojte preterivati. Naporni treninzi poput maratona ili intenzivnih vežbi u teretani mogu povećati rizik za pojavu prehlade i gripa.
Izbacite alkohol i cigarete
Iako crno vino donosi dobrobiti za organizam, preterivanje u alkoholu šteti imunološkom sistemu. Istraživanja pokazuju da preterano konzumiranje alkoholnih pića uzrokuje veću osjetljivost na prehlade i virus gripa. Iz ishrane izbacite ili barem smanjite rafinirane šećere i prestanite pušiti.