Evo kako da smanjite i držite APETIT POD KONTROLOM - ključ je u ove ČETIRI STAVKE!
Olakšaćete proces mršavljenja...
Kada je gubljenje kilograma u pitanju, jedna stvar koja je ključna za uspeh, jeste i održavanje apetita pod kontrolom. Kilogrami sigurno neće padati, ukoliko često jedete velike količine neodgovarajuće hrane.
Ukoliko ste se pitali koji je najbolji način da glad držite pod kontrolom, odgovor će vam dati nutricionistkinja:
"CURO ALA SI ZALUDNA, PONAŠAJ SE PRIRODNO ZA PROMENU" Anastasiju napali zbog OVOG snimka! (VIDEO)
Ruska mast PROTIV BOLOVA U ZGLOBOVIMA: Deluje posle PRVOG MAZANJA, a jedan od sastojaka je SENF
Ana Nikolić otkrila TAJNU njene blistave kože: OVO obavezno radi SVAKO VEČE! (VIDEO)
Hrana bogata vlaknima
Hrana bogata vlaknima vam duže daje osećaj sitosti, što znači da ćete na dnevnom nivou uneti manje kalorija. Pored dobrobiti za one koji pate od zatvora, vlakna imaju još mnogo benefita. Za razliku od ugljenih hidrata, proteina i masti, koji se vare u crevima, vlakna se ne vare. Vlakna usporavaju varenje, pa daju duži osećaj sitosti, a na taj način se izbegavaju nepotrebna grickanja i apetit se drži pod kontrolom.
Proteini
Mnogi ljudi koji su uvrstili više proteina u svoju ishranu su izgubili na kilaži. Zašto je to tako? Za njihovo varenje, telo koristi mnogo više energije, koju crpi iz masnih naslaga i na taj način dolazi do gubitka kilograma. Najbolji izvor proteina su nemasna mesa, riba, tofu, obrani mlečni proizvodi i sir.
Omega 3 - masne kiseline
Ove kiseline o kojima se toliko priča, mnogima stvaraju muke i zabune. Bez preteranog opterećivanja i zamaranja istim, najjednostavnije je da zapamtite da ih ima u ribi, hladno ceđenim biljnim uljima, kao što je maslinovo, zatim ih ima u orašastim plodovima i zelenom lisnatom povrću (kelj, spanać, blitva), ali ćete ih naći i u algama.
Kada se govori o kontroli apetita, omega - 3 masne kiseline vam definitivno tu pomažu, pošto daju veći osećaj sitosti, prilikom čega vam štede unos kalorija.
Đumbir
Ovaj koren, koji u našoj kuhinji nije bio zastupljen, sve više nalazi svoje mesto. Pripisuju mu se mnogi benefiti, od kojih treba izdvojiti: smanjenje mučnine (te se savetuje trudnicama da ga piju kao čaj), smanjenje bolova u mišićima, rešava upalna stanja, reguliše nivo šećera u krvi.
Jedna novija studija ga dovodi u vezu sa smanjenjem apetita. Savet je da ujutru, u šolju tople vode, dodate 2g mlevenog đumbira i razmutite, pa popijete tokom doručka. Daće vam duže osećaj sitosti - navodi nutricionistkinja Nataša Đukić.