IMATE VISOK PRITISAK? U ovo vreme je najbolje da doručkujete
Stručnjaci preporučuju da se prvi obrok pojede relativno brzo nakon ustajanja, najbolje u periodu od 30 do 60 minuta posle buđenja.
Ako imate povišen krvni pritisak, važno je obratiti pažnju ne samo na to šta jedete, već i kada doručkujete.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji često preskaču jutarnji obrok imaju veći rizik od hipertenzije, pa doručak može imati važnu ulogu u održavanju stabilnog pritiska.
Stručnjaci preporučuju da se prvi obrok pojede relativno brzo nakon ustajanja, najbolje u periodu od 30 do 60 minuta posle buđenja.
Na taj način organizam dobija energiju koja pomaže da se stabilizuje nivo šećera u krvi i smanji opterećenje na srce i krvne sudove.
Jutarnji obrok takođe može pomoći u regulaciji kortizola, hormona stresa koji je prirodno povišen u ranim satima. Ako preskočite doručak, nivo ovog hormona može duže ostati visok, što može negativno uticati na krvni pritisak.
Ako niste navikli da jedete odmah nakon buđenja, nema potrebe za naglim promenama. Važnije je da doručak postane redovan deo svakodnevne rutine i da ga pojedete u miru, bez žurbe.
Takav pristup može doprineti boljoj probavi i stabilnijim vrednostima pritiska.
Dobar doručak za osobe sa visokim pritiskom trebalo bi da sadrži voće ili povrće, integralne žitarice, orašaste plodove ili mahunarke, kao i dovoljno proteina, uz što manji unos soli.
