EMOTIVNO "PREŽDERAVANJE": Zašto posežemo za HRANOM i kad smo srećni i kad smo tužni?
Naučite da kažete NE.
Sve češće se susrećemo sa terminom "emocionalno prejedanje" i sve više žena postaje svesno da nažalost ima ovaj problem. Čitamo neke površne definicije ovog problema, pogrešne savete i usmeravanja, ali nikako da nam se objasni šta se tu zapravo dešava.
Razlog za prejedanje može da bude i fizička glad, ali ukoliko se ne radi o enormnoj fizičkoj gladi, koja vas tera da pojedete velike količine hrane, možemo da krenemo da razmišljamo u pravcu da je možda u pitanju emocionalno prejedanje.
NAJAVA ZA BURAN PERIOD: Retrogradna Venera donosi niz LJUBAVNIH I FINANSIJSKIH promena, a EVO kada počinje
KAO NOV: Ako ste greškom obojili stvari u mašini, OVO su trikovi koji će im VRATITI STARU BOJU
BEŽI OD KAMERA: Ovako izgleda žena Slavka Štimca! (FOTO)
Šta je to emocionalno prejedanje?
To je konzumiranje hrane (uglavnom količina koje nas teraju da se i fizički osećamo neugodno) koje se dešava nakon osećanja različitih emocija, višeg ili nižeg inteziteta. Emocionalno prejedanje se uglavnom vezuje za "negativne" emocije, ali do prejedanja neretko može da dođe i kada imamo intezivna "pozitivna" osećanja, poput euforije, uzbuđenosti, zadovoljstva.
Šta se dešava u trenucima žudnje za određenom hranom?
Neprijatna emocija naiđe, ne umemo da je procesuiramo i želimo da je izbegnemo, te pribegavamo hrani kako bismo skrenuli misli, kako bismo zatrpali možda taj osećaj praznine, kako bismo se smirili i dobili dozu serotonina (obično iz prostih ugljenih hidrata).
Negde u prošlosti ili čak i u ranom detinjstvu smo možda naučili da pribegavamo hrani čim osetimo neku neprijatnu emociju sa kojom ne znamo šta da radimo, pa tako i u odraslom dobu, čim naiđe neka neprijatnost, uzimamo hranu.
Javlja nam se misao da je hrana baš to što nam treba, a nekada mozak pomeša fizičku i emocionalnu glad, pa nismo ni svesni da je to što pokušavamo da nahranimo zapravo emocionalna glad i da fizički nismo gladni, a samim tim, koliko god hrane da pojedemo, mozak će tražiti još, dok ne oseti veliku neprijatnost u telu, da bi mogao da se fokusira na tu fizičku neprijatnost i izbegne emocije koje se kriju ispod.
Nakon toga obično usledi osećaj krivice, stid, budi se unutrašnji kritičar u nama, što dalje vodi u još emocionalnog prejedanja, često u restrikciju i kažnjavanje sebe zabranom određene hrane. To traje par dana, do sledeće epizode prejedanja i tako se nađemo u jednom začaranom krugu iz kog ne umemo da izađemo. Red dijeta i restrikije, red prejedanja.
Koja je razlika između emocionalne gladi i fizičke gladi?
Ovo je jedan od prvih koraka u prevazilaženju emocionalnog prejedanja. I kod fizičke i kod emocionalne gladi iz mozga dobijate signal da bi trebalo da jedete, te zbog toga dosta ljudi često meša fizičku i emocionalnu glad.
Fizička glad uglavnom dolazi postepeno, ima određene senzacije u telu poput praznog stomaka, kada osećate fizičku glad nemate žudnju za specifičnom hranom, već biste pojeli šta god imate u tom trenutku kako biste utolili glad. Ukoliko ste dozvolili sebi da pregladnite i da osetite enormnu fizičku glad, pali se naš primitivni deo mozga koji oseća opasnost, te i u tom slučaju može doći do prejedanja ako ste fizički izgladneli jer ste danima na nekim restriktivnim dijetama.
Telo je izgladnelo i poješće koliko god može u jednom obroku, jer nije sigurno kada će opet dobiti hranu i koliko dugo ćete ga opet izgladnjivati.
Sa druge strane, emocionalna glad se javlja kada iz mozga dobijete signal da treba da uzmete hranu kako biste izbegli određenu neprijatnu emociju ili kako biste je pojačali (ovo se dešava kada se prejedamo usled velike sreće, uzbuđenosti). Tada vaše telo nije fizički gladno, ali uprkost tome mu dajete hranu koja mu nije potrebna. Ta hrana se onda u vašem telu taloži kao višak masti, jer telo nema gde da iskoristi tolike kalorije.
Kada osetite emocionalnu glad, uglavnom vam se traži neka specifična hrana - slatko, prosti ugljeni hidrati, sirevi, grickalice. Kada krenemo da radimo na prevazilaženju emocionalnog prejedanja bitno je da odemo i korak dalje u opisivanju te specifične hrane koja nam se traži - koji proizvod nam se tačno traži, kakvog je mirisa, koje teksture, kakvog je ukusa, pa čak i koji proizvođač je u pitanju i koji je sastav proizvoda.
Koji je uzrok emocionalnog prejedanja?
Fakat je da svi ti uzroci vode ka jednom - emocijama. Nedostatak emocionalne pismenosti. Naučeni smo od malena da "negativne" emocije treba da izbegavamo, niko nas nije naučio kako da ih procesuiramo i da su one sastavni deo života. Vezali smo hranu za "pozitivne" emocije, neretko smo u detinjstvu bili nagrađivani hranom ako smo "dobri", kao bebe smo sisanjem u startu povezali emocije sa bliskošću, osećanjem sigurnosti i ljubavi.
Nakon toga dolazi i društveni aspekt, promovisanje mršavosti kao ultimativne sreće, uspeha, prihvaćenosti. Devojčice (neretko i dečaci) razvijaju loš odnos sa svojim telom i mržnju prema istom, kreću još u osnovnim/srednjim školama da eksperimentišu sa dijetama, da teže ka tom idealu lepote i savršenog tela, nisu edukovani ni o osnovama balansirane ishrane, niti o fizičkoj aktivnosti, a sa druge strane ne znaju kako da se nose sa svim tim emocijama i osećanjem neadekvatnosti.
Možemo i da odemo korak dublje i da pričamo o emocionalnim zabranama u detinjstvu, odrastanju sa narcisoidnim roditeljima, udovoljavanju drugima , perfekcionizmu itd.
No, najvažnije je znati razlikovati telesnu glad od emocionalne gladi, kada savladamo tehnike prepoznavanja bićemo u stanju kontrolisati i sopstvene želje.