Kako da znamo da li preterujemo sa unosom proteina? Ovi jasni znaci ukazuju da morate da korigujete ishranu
Evo šta savetuju stručnjaci.
Proteini su ključni za izgradnju mišića, jačanje imuniteta i pravilno funkcionisanje organizma, ali kao i u svemu preterivanje može doneti više štete nego koristi.
U želji za bržim rezultatima u teretani ili tokom dijete, mnogi posegnu za većim količinama proteina nego što je telu zaista potrebno, ne razmišljajući o posledicama koje to može imati.
Stručnjaci ističu da je prosečnom odraslom čoveku dovoljno oko 0,8 do 1,2 grama proteina po kilogramu telesne mase dnevno, dok sportisti mogu uneti i nešto više.
Međutim, sve preko toga može opteretiti organe, posebno bubrege i jetru, koji su zaduženi za preradu i izbacivanje nusprodukata metabolizma proteina.
Simptomi prekomernog unosa proteina
Ako unosite više proteina nego što vaše telo može da iskoristi, mogu se javiti:
- Umor i dehidratacija – jer bubrezi troše više vode da bi izbacili višak azotnih jedinjenja;
- Nadimanje i zatvor – naročito ako uz visokoproteinsku ishranu ne unosite dovoljno vlakana;
- Loš zadah – posledica ketoze koja nastaje kada telo troši masti umesto ugljenih hidrata;
- Povećan rizik od kamena u bubregu – kod dugotrajnog preterivanja;
- Gubitak kalcijuma iz kostiju – što dugoročno može doprineti osteoporozi.
Koliko je zapravo dovoljno?
Većina ljudi koja se normalno hrani već unosi dovoljno proteina kroz svakodnevne obroke – meso, jaja, mlečne proizvode, orašaste plodove i mahunarke. Proteinski praškovi i šejkovi imaju smisla samo ako ne možete da zadovoljite potrebe ishranom ili se bavite intenzivnim treningom.
