Како да знамо да ли претерујемо са уносом протеина? Ови јасни знаци указују да морате да коригујете исхрану

Протеини су кључни за изградњу мишића, јачање имунитета и правилно функционисање организма, али као и у свему  претеривање може донети више штете него користи.

У жељи за бржим резултатима у теретани или током дијете, многи посегну за већим количинама протеина него што је телу заиста потребно, не размишљајући о последицама које то може имати.

Стручњаци истичу да је просечном одраслом човеку довољно око 0,8 до 1,2 грама протеина по килограму телесне масе дневно, док спортисти могу унети и нешто више. 

Међутим, све преко тога може оптеретити органе, посебно бубреге и јетру, који су задужени за прераду и избацивање нуспродуката метаболизма протеина.

Симптоми прекомерног уноса протеина

Ако уносите више протеина него што ваше тело може да искористи, могу се јавити:

• Умор и дехидратација – јер бубрези троше више воде да би избацили вишак азотних једињења;
• Надимање и затвор – нарочито ако уз високопротеинску исхрану не уносите довољно влакана;
• Лош задах – последица кетозе која настаје када тело троши масти уместо угљених хидрата;
• Повећан ризик од камена у бубрегу – код дуготрајног претеривања;
• Губитак калцијума из костију – што дугорочно може допринети остеопорози.

Колико је заправо довољно?

Већина људи која се нормално храни већ уноси довољно протеина кроз свакодневне оброке – месо, јаја, млечне производе, орашасте плодове и махунарке. Протеински прашкови и шејкови имају смисла само ако не можете да задовољите потребе исхраном или се бавите интензивним тренингом.