Savetnik za ISHRANU Milica Rogović objašnjava kako izbeći praznično prejedanje - Evo na ŠTA treba obratiti PAŽNJU
Dosta se polemiše da li je moguce da postoji balans tokom ovih prazničih dana kada nam je sve dostupno u izobilju. Balans naravno postoji ukoliko razgraničite, sami sa sobom, da je suština praznika u kvalitetnom provedenom vremenu sa nama dragim ljudima, a ne preteranom konzumiranju nezdrave hrane.
Koliko god se opustili tokom praznika, neke zdrave granice treba da postoje. U narednom tekstu saznajte kako da održit eizbalansiranu ishranu, čak i u periodu kada većina ljudi oko vas ne brine o tome i nema nikakve granice.
Ovako se najlakše renda CVEKLA - Pogledajte fantastičan trik, sigurno će vam biti od pomoći, trebaju vam DVE STVARI
Mogu da vam naprave HAOS -Teodora Džehverović je operisana zbog CISTE na jajniku, a evo koji su prvi SIMPTOMI
Dijete nisu dobra stvar
Nikada ne treba da budemo “robovi” neke dijete već da umereno i pažljivo slušamo potrebe tela. Redukovana ishrana treba da postane nase svakodnevnica a ne režim koji će nas izgladnjavati i čega ćemo se pridržavati nedelju-dve.Tako da, sasvim je u redu ako sebi damo malo oduška sve, dok ne ugrožavamo zdravlje i ne zanemarimo fizičku aktivnost.
Alkohol loše utiče na nas
Konzumiranje alkohola je prisutno svakodnevno ali moramo se složiti da je tokom praznika pojacano. Ne postoji zdrava kolicina alkohola, jer alkohol sam po sebi nije zdrav. Svačija tolerancija na alkohol je drugacija. U globalu, ženski organizam ima manju toleranciju na alkohol jer ima manje enzima za njegovo varenje. Kao neko ko piše ishranu, moramo da budemo svesni da je on skoro pa neizbezan u ovim danima, naravno u umerenoj količini, jer alkohol sam po sebi ima veliki broj kalorija i loše dejstvo na organizam, tako da su odmor i hidratacija nakon istog neizbežna.
Ne postoje "loše" i "dobre" namirnice
Nikada ne bi trebalo ovako deliti namirnice, svaka namirnica ili njena adekvatna zamena, je dobra, samo u određenoj količini. Problem kod praznične hrane, jeste što je to najčešće jako masna i začinjena hrana, koja se jede u velikoj količini, gde se usporava varenje iste.
Kako izbeći prejedanje i nadutost
- Vreme obroka - Ni za vreme praznika ne bismo trebali da zaboravimo satnicu , vecina ljudi se “cuva” za taj jedan obilniji obrok u toku dana gde nase telo dozivu sok od prejedanja. Evo šta je najbitnije:
- Odabir hrane - Bez obzira na povod, trebamo da izbegavamo hranu koja nam ne prija, i da naš izbor bude što bolja kombinacija hrane
- Obilnost obroka - i ako nam je tada najčešće dostupna omiljena hrana, trebamo da unesemo onoliko da budemo siti, svako dalje prejedanje može dovesti do stomačnih problema, kao i manjka energije
- Fizička aktivnost - Redovni trening ili umerena šetnja
- Odmor i adekvatna hidratacija organizma - Većina ljudi pravi grešku gde nakon praznika počne sa raznim rigoroznim detoksima, gde unose samo sokove tražeći brzo rešenje za koji novonastali kilogram viška.
Spomenuti detoksi mogu samo da nam naruše imuni sistem i da nam stvore nervozu. San i dovoljna količina tečnosti, između obroka, jeste dobra baza za skidanje novonastalog viśka, jer dugotrajne odluke donose dugotrajne rezultate
Umerenost je najbitnija
Sve je prihvatljivo u koliko postoji Umerenost i tokom i nakon praznika. Redovni, ali manji obroci su suština . Kod nas je popularna mediteranska ishrana, tj. hrana koja trenutno “raste”. Uzmite svega po malo, ali do trenutka dok ne osetite sitost. Prejedanje može dovesti do blažih simptoma, kao što je nadutost, pa sve do ozbiljnijih pojava kao sto je upala žučne kese ili pankreasa.
Za portal Srbija Danas, o načinu pripreme i važnosti zdrave ishrane govorila je savetnik za ishranu i suplementaciju Milica Rogović.
