Kako spavate? ŠEST razloga zašto ne bi trebalo da spavamo na desnom boku ili stomaku
Vrlo važno.
Uglavnom svi imamo najdraži položaj za spavanje na koji smo se navikli, da ni u jednom drugom ne možemo da zaspimo. Ipak, trebalo bi imati na umu da najdraži položaj, nije uvek i najzdraviji izbor, jer neke od problema koji vas muče možda uzrokuje baš položaj u kojem spavate.
OTKRIVAMO: DA LI ĆE BITI ESTETSKE HIRURGIJE, dr Violeta Skorobać Ašanin o predviđanjima i očekivanjima nakon pandemije Covid-19
Ovaj koren krije tajnu: Pet puta je zdraviji od limuna i pomorandže zajedno, nema šta ne leči
Ne zadržavajte suze: Pet zdravstvenih problema koje možete da rešite plakanjem!
Ležanje na stomaku, desnom boku, ali i na leđima, može da prouzrokuje ili pogorša refluks - problem koji nastaje kad se kiselina i hrana iz želuca dižu natrag u jednjak.
Na donjem kraju jednjaka, pri spoju sa želucem, nalazi se mišićni prsten (donji ezofagealni sfinkter ili DES koji sprečava povrat sadržaja iz želuca) ali zbog gravitacije koja nastaje u ovim položajima za spavanje, može da se dogodi da on ne funkcioniše.
Rezultat: gorušica, osećaj neprijatnosti, ukus kiseline u ustima, loš zadah, ponekad čak i bol u grudima.
Položaj u kojem spavamo može da bude u direktnoj vezi s bolovima u leđima, kažu eksperti. Spavanje na boku opterećuje leđa i kičmu jer moraju da "drže" puno težine tela. Kičma nije u prirodnom i opuštenom položaju, pa možete da osetite poriv da se protegnete i tokom noći i da promenite položaj.
Bolje je: Ako ne možete da zaspite ni u jednom drugom položaju osim na boku, prilagodite ga da bude zdraviji. Pokušajte da stavite jedan jastuk između nogu i jedan ispod glave. Ipak, za uklanjanje bola u leđima najbolja je poza na leđima, s jastukom ispod glave i drugim ispod kolena.
Nemoguće je disati dok ste na stomaku, osim ako okrenete glavu u stranu, ali taj položaj može da dovede do hroničnih problema s vratom poput hernije diska. Glava i kičma nisu u ravni i vrat je prisiljen da se izvija. Ako je ovo položaj u kojem uvek spavate, želatinozni delovi diskova na kičmi mogu da se oštete, a to će dovesti do hroničnog bola.
Bolje je: Spavanje na leđima je najprirodniji položaj za celo telo. Najbolje je imati mali jastuk pod glavom i to od memorijske pene. Ukoliko vas boli vrat, možete da postavite i jastuk ispod svake ruke dok spavate na leđima.
Ako ste trudni, važno je obratiti pažnju na položaj u kojem spavate, ne samo zbog bebinog nego i zbog svog zdravlja. Spavanje na stomaku je najlošije jer je beba stisnuta i ne može da se pomera, a loše je i za vašu kičmu čiji središnji deo je već opterećen dodatnom težinom, a ovo će to još malo pojačati.
Bolje je: Lekari savetuju trudnicama da spavaju na levom boku jer on omogućava najbolju cirkulaciju krvi u telu pa i majka i dete dobijaju najviše kiseonika.
Spavati s jednom stranom lica na jastuku je neizbežno, bilo da spavate na stomaku ili na boku, a studije pokazuju da je to najgore što možete da uradite svom licu. Stisnuto i "nagužvano" u jastuk pre ili kasnije će dobiti duboke bore na mestima gde se koža uobičajeno nabora preko noći.
Bolje je: Spavanje na leđima je najbolji lek za izbegavanje bora -lice nije nagurano u jastuk, koža se ne "gužva", a pore mogu da dišu.
Žene bi trebalo da znaju na šta da pripaze kad je u pitanju zdravlje grudi. Spavanje na stomaku stvara nepotreban pritisak na grudi, zbog čega može da se oseti bol u dojkama. Kad spavate na boku, gravitacija radi protiv vas (i vaših grudi) pa one s vremenom mogu početi da "vise". Ukoliko spavate na leđima, grudi će biti u relaksiranom položaju i neće biti nepotrebno stisnute.
Bolje je: Ukoliko spavate na levom boku, to je vrlo dobro za zdravlje srca. Lekari kažu da u tom položaju srce radi bolje i s manje opterećenja jer je s njega, zahvaljujući gravitaciji, skinut teret. Tada i krv lakše cirkuliše kroz ovaj mišić.
DIJETA PREMA BIORITMU: Ubrzajte metabolizam i skinite suvišne kilograme bez gladovanja
Često je posledica unosa viška soli: Ove namirnice će vam pomoći da smanjite nadutost
SURUTKA JAČA KOSTI, ČUVA JETRU: Ovo su sve njene ZDRAVSTVENE prednosti
POZNATI VIRUSOLOG OTKRIVA: Drugi talas KORONE će biti još SNAŽNIJI - Evo kada nas očekuje!
OVAKO ŠEĆER U KRVI SARAĐUJE S KORONOM I UBIJA LJUDE: Naučnici otkrili NOVE detalje!