Muči vas SALO NA STOMAKU I NADUTOST? Onda izbegavajte tri vrste hrane - jednu posebnu obožavate!
Nadutost i masnoća na stomaku česte su tegobe koje mnogi ljudi doživljavaju svakodnevno. Osim što mogu narušiti osećaj udobnosti tokom dana, ove pojave često utiču i na samopouzdanje.
Nutricionistkinja Mina Bulaji otkriva koje vrste hrane posebno treba izbegavati ako se suočavamo sa ovim problemima i želi da olakša probavu i ubrza metabolizam.
Pre doručka mnogi posežu za brzinskim i praktičnim obrocima koji deluju bezazleno, ali mogu imati suprotan efekat na telo. Zaslađene žitarice, koje su čest izbor u mnogim domaćinstvima, često sadrže velike količine rafinisanih ugljenih hidrata i dodatog šećera.
Ove kombinacije mogu brzo povisiti nivo šećera u krvi i izazvati skok insulina, a zatim izazvati pad energije i osećaj nadutosti. Umesto toga, preporučuje se izbor žitarica bogatih vlaknima, kao što su ovsene pahuljice ili integralni müsli, koji polako otpuštaju energiju i podržavaju bolju probavu.
Još jedan čest sastojak doručka koji može doprineti osećaju nadutosti i masnoće na stomaku je prerađeno meso, poput slanine i kobasica. Ove namirnice su često bogate zasićenim mastima, natrijumom i hemijskim dodacima, što može podstaći zadržavanje vode u telu i osjećaj težine.
Stručnjaci savetuju da se umesto prerađenog mesa biraju nemasni izvori proteina, poput jaja, puretine ili biljnih alternativa, koji su lakše svarljivi i manje opterećuju probavni sistem.
Još jedna grupa namirnica koja se često greškom smatra zdravim doručkom su zaslađeni jogurti. Iako jogurt može biti zdrav izbor, mnogi komercijalni jogurti sadrže velike količine dodanog šećera i veštačkih aroma, što dovodi do skokova šećera u krvi i nadutosti.
Ako želimo da uživamo u jogurtu bez negativnih efekata, nutricionisti preporučuju obični jogurt bez dodatih šećera, koji se može zasladiti prirodnim dodacima kao što su sveže voće, malo meda ili prstohvat cimeta.
Kao što naglašava nutricionistkinja Bulaji, izbor namirnica u jutarnjim obrocima može imati veliki uticaj na to kako se osećamo tokom dana. Svakodnevne navike u ishrani, uključujući šta jedemo za doručak, mogu direktno uticati na probavu, nivo energije i nakupljanje masnoća u predelu stomaka. Fokusiranjem na cjelovite žitarice, nemasne proteine i prirodne izvore energije, možemo doprineti stabilnijoj probavi i smanjenju nelagodnosti povezane sa nadutošću i masnoćom oko stomaka.
