Мучи вас САЛО НА СТОМАКУ И НАДУТОСТ? Онда избегавајте три врсте хране - једну посебну обожавате!
Надутост и масноћа на стомаку честе су тегобе које многи људи доживљавају свакодневно. Осим што могу нарушити осећај удобности током дана, ове појаве често утичу и на самопоуздање.
Нутриционисткиња Мина Булаји открива које врсте хране посебно треба избегавати ако се суочавамо са овим проблемима и жели да олакша пробаву и убрза метаболизам.
Пре доручка многи посежу за брзинским и практичним оброцима који делују безазлено, али могу имати супротан ефекат на тело. Заслађене житарице, које су чест избор у многим домаћинствима, често садрже велике количине рафинисаних угљених хидрата и додатог шећера.
Ове комбинације могу брзо повисити ниво шећера у крви и изазвати скок инсулина, а затим изазвати пад енергије и осећај надутости. Уместо тога, препоручује се избор житарица богатих влакнима, као што су овсене пахуљице или интегрални müsli, који полако отпуштају енергију и подржавају бољу пробаву.
Још један чест састојак доручка који може допринети осећају надутости и масноће на стомаку је прерађено месо, попут сланине и кобасица. Ове намирнице су често богате засићеним мастима, натријумом и хемијским додацима, што може подстаћи задржавање воде у телу и осјећај тежине.
Стручњаци саветују да се уместо прерађеног меса бирају немасни извори протеина, попут јаја, пуретине или биљних алтернатива, који су лакше сварљиви и мање оптерећују пробавни систем.
Још једна група намирница која се често грешком сматра здравим доручком су заслађени јогурти. Иако јогурт може бити здрав избор, многи комерцијални јогурти садрже велике количине доданог шећера и вештачких арома, што доводи до скокова шећера у крви и надутости.
Ако желимо да уживамо у јогурту без негативних ефеката, нутриционисти препоручују обични јогурт без додатих шећера, који се може засладити природним додацима као што су свеже воће, мало меда или прстохват цимета.
Као што наглашава нутриционисткиња Булаји, избор намирница у јутарњим оброцима може имати велики утицај на то како се осећамо током дана. Свакодневне навике у исхрани, укључујући шта једемо за доручак, могу директно утицати на пробаву, ниво енергије и накупљање масноћа у пределу стомака. Фокусирањем на цјеловите житарице, немасне протеине и природне изворе енергије, можемо допринети стабилнијој пробави и смањењу нелагодности повезане са надутошћу и масноћом око стомака.
