Oslobodite se ZABLUDE - nisu SVE masnoće loše! Saznajte koje su DOBRE za vas
Često se savetuje da bi trebalo da izbacimo iz ishrane zasićene masti, so i šećer. Ipak, nutricionisti kažu da nije dovoljno samo da izbegavate ono što je loše, već morate da se pobrinete i da unosite dovoljno namirnica koje su dobar izvor važnih nutrijenata.
Među najvažnijim nutrijentima jesu omega - 3 masne kiseline, kojih često ne unosimo dovoljno. U pitanju su esencijalne masne kiseline koje imaju važnu ulogu u organizmu, smanjuju rizik od stvaranja krvnih ugrušaka, podstiču izgradnje, ćelija mozga, a uz to štite i od bolesti srca i krvnih sudova, određenih tipova kancera, pa čak i slabljenja pamćenja izazvanog starenjem.
Preporučuje se da oko dva odsto ukupnog kalorijskog unosa u toku dana bude u vidu omega - 3 masnih kiselina, što bi bilo oko dva grama, za ishranu od 2.000 kalorija dnevno.
Orasi
Samo trideset grama oraha (oko šolje) sadrži oko 2,5 grama omega-3 masnih kiselina, što orahe čini jednim od najboljih izvora ovog esencijalnog nutrijenta. Uz to, ova količina jezgra oraha sadrži i oko četiri grama proteina i oko dva grama vlakana, tako da je ovo voće odličan izbor za užinu u toku dana.
U samo nekoliko koraka bez MUČENJA dobijate telo o kakvom ste ODUVEK MAŠTALI!
Bundeva
Poznata po visokom sadržaju zdravog beta-karotena, bundeva je bogata i omega-tri mastima. Šolja pirea od bundeve ima oko 50 miligrama omege-3 masnih kiselina.
Seme lana
Dve supene kašike mlevenog semena lana imaju oko 3,4 grama omega-3 masnih kiselina. Uz to, seme lana je i dobar izvor vlakana, što je razlog više da seme lana dodate u salate, kaše, jogurt ili smutije.
Mahunarke
Ne samo što su odličan izvor proteina, već recimo 200 grama tofua ima oko 1,2 grama omega-3 masti, dok šolja pasulja ima jedan gram (što je polovina dnevnog unosa).
Uvek napravite previše pirinča? Dajemo vam čak 6 načina kako da iskoristite ostatak! Prste da poližete (VIDEO)
Jaja
Sadrže 13 vitamina i minerala i visokokvalitetne proteine, kao i omega-3 masne kiseline, a jedno kuvano jaje ima samo 70 kalorija.
Masna riba
Losos i tuna su među najboljim i najzdravijim izvorima omega-3 masnih kiselina