Hrana koja je ključ DUGOVEČNOSTI - Namirnice koje treba da uvrstite u SVAKODNEVNU ISHRANU
Dobro zdravlje nije samo odsustvo bolesti već je to stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja. Dobro zdravlje znači da imate uravnoteženu ishranu, redovno vežbate, izbegavate cigarete, drogue i alkohol i da se dovoljno odmarate.
Naše telo je poput mašina kojoj je potreban balans proteina, ugljenih hidrata, masti, vitamina, minerala, kao i vode da bismo ostali u dobrom stanju.
Ukoliko poremetite ravnotežu – vaše zdravlje će patiti.
Uravnotežena ishrana podrazumeva da jedete samo onoliko kalorija koliko potrošite tokom dana. Jako je bitno znati da će se svaki višak skladišitit kao mast ukoliko pojedete više nego što sagorite.
Zbog ovih 5 GREŠAKA vam dijeta ne uspeva, obratite pažnju na njih
Ne daj Bože da im se zamerite! Ova 3 znaka se najviše svete, a za osvetu ne biraju sredstva
Koliko je važna izbalansirana ishrana?
Pored toga što donosi opšte benefite za zdravlje, neke od prednosti balansirane ishrane su:
- jak imuni sistem i sprečavanje razvoja infekcija
- manji rizik od razvijanja bolesti
- niži krvni pritisak
- zdrava težina
- više energije
- obezbeđivanje esencijalnih hranljivih materija za rasta tkiva
Koju vrstu hrane treba da izbegavamo?
Mnogi ljudi ne kupuju i ne pripremaju svežu hranu, zato što nam često nedostaje vremena, a jeftina, visoko obrađena gotova hrana je uvek dostupna.
Međutim, gotova hrana ima negativan uticaj na naše zdravlje. Pod ovim se podrazumeva nezdrava hrana poput čipsa i čokolade, brza hrana kao što su hamburgeri i pržena piletina, „gotova jela“ iz mikrotalasne pećnice, i mnoge druge.
Koje namirnice se preporučuju?
U svoju svakodnevnu ishranu treba da uvrstite namirnice koje se bogate vitaminima i mineralima, te hranljivim nutrijentima kao što su proteini, vlakna, omega 3 masne kiseline i druge. Neke od namirnica koje sadrže korisne nutrijente su:
- orašasti plodovi
- riba
- jaja
- povrće i voće
- zdrave masti
- nemasni mlečni proizvodi
- žitarice od celog zrna
Koliko je važno ostati fizički aktivan?
Naše telo nije stvoreno da sedi. Da bi se zglobovi i mišići održavali u dobrom, funkcionalnom stanju, potrebna im je redovna fizička aktivnost, a ako prestanete da je primenjujete, oni će prestati da rade kako treba.
Telu je mnogo lakše da se nosi sa izazovima kao što su bolest, povrede ili povremene slatke ili masne poslastice ako ste aktivni. Vežbanje takođe pomaže da održite zdrav stav prema problemima i mentalnim pritiscima koji se svakodnevno dešavaju, a ujedno daje veću fleksibilnost i snagu, a sprečava dosadu i pomaže da lakše zaspite.
Ne guglajte o bolestima, svaku promenu ili zdravstveni problem prijavite svom lekaru i konsultujte se oko lečenja i terapije.