Zovu je "ŽENA RATNICA" čeličnih TRBUŠNJAKA: Trener otkriva jednostavne trikove uz pomoć kojih možete izgledati kao NIKOL ŠERZINGER
Usvojite rutinu popularne pevačice i istopite sav višak
Nikol Šerzinger važi za jednu od najpopularnijih pevačica, ali i nosi titulu jedne od najzgodnijih žena na svetu.
Često krasi naslovne stranice, te se ljudi iznova oduševljavaju koliko je zgodna i zategnuta. Međutim, i pored toga što ima odličnu genetiku, nema sumnje da ulaže veliki napor u svoj izgled, te se na njenom Instagram profilu može videti koliko je posvećena vežbanju i zdravom načinu života.
Skorašnji post na mreži, zapalio je društvene mreže, fanovi su brzo pozdravili "ženu ratnicu" kao "inspiraciju". Dakle, šta je potrebno da se dobije telo poput Nikolinog?
DŽABE TI SAMO VODA! Evo kako da spereš hemikalije sa voća, NIJE u pitanju SODA BIKARBONA, a ni sirće
OJAČAJ ORGANIZAM! Par saveta za DETOKS koji će ti pomoći da se pripremiš za hladnije dane koji dolaze
Angažovali smo nagrađivanog ličnog trenera da nam otkrije pevačicinu rutinu. Pripremite se za da pređete na režim "zveri".
Raznolikost je začin života
Prvo, Nikol voli da menja svoje rutine vežbanja kako ne bi zapala u dosadno pomavljanje i smanjivanje motivacije. Takođe, često uključuje i vežbanje uz muziku, što se može videti na njenom profilu.
- Uopšteno govoreći, ovo je dobar pristup za postizanje ciljeva fitnesa ili gubitka težine, kaže naš trener, koji inače nikada nije sarađivao sa Nikol, ali jasno vidi njenu rutinu.
Ne samo da je zabavan, trener kaže da plesni kardio može biti i izuzetno efikasan i izazovan.
- To je prirodno za Nikol nakon uspešne karijere u Pussicat Dolls-u i popularan je oblik vežbanja koji kombinuje plesne pokrete sa kardiovaskularnim vežbama, objašnjava on.
Da biste zaista videli rezultate, intenzitet je bitan.
- Naterajte sebe da radite na nivou umerenog do visokog intenziteta tokom treninga kako biste maksimalno povećali sagorevanje kalorija i kardiovaskularne koristi, dodaje trener.
Ispravna forma je takođe ključna za sprečavanje povreda.
- Obratite veliku pažnju na signale svog instruktora i fokusirajte se na održavanje dobrog držanja i poravnanja tokom cele sesije, savetuje lični trener.
Verovatno mislite da Nikol provodi sate u teretani, ali ona je zagovornik kratkih intervalnih treninga visokog intenziteta (HIIT) koji traju oko 45 minuta.
Ovi kratki naleti potrošnje energije sa malo odmora imaju mnoštvo prednosti kao što su poboljšani metabolizam, gubitak masti i povećano sagorevanje kalorija.
Videćete brza poboljšanja u svojoj kondiciji, snazi i sastavu tela za samo dve nedelje kada uključite HIIT u svoju fitnes rutinu. U poređenju sa drugim vrstama kardio treninga ili treninga snage ovaj pristup je efikasniji.
Trening otpora takođe je u velikoj meri zastupljen u Nikolinoj rutini.
Njene izvajane ruke, zategnuti trbušnjaci i jaki gluteus su rezultat korišćenja bučica i vežbi sa težinom u teretani.
Ruke imaju tri ključna mišića, pa da biste dobili definiciju, lični trener predlaže uključivanje kombinacije vežbi koje ciljaju na vaše bicepse, tricepse i ramena.
On kaže da su pregibi za biceps, tricepsi, potisak za ramena, bočna podizanja, razbijanje lobanje, podizanje zadnjih deltoida i uvijanje čekićem odlične vežbe koje će vas dovesti tamo.
Trbušnjaci čak i u kuhinji
Verovatno vas ne iznenađenje informacija da je Nikolina ishrana zdrava i uravnotežena.
Ako njeni treninzi budu u drugom planu zbog obaveza, zvezda će praktikovati povremeni post, što znači da će njen prvi obrok u danu biti u vreme ručka.
U intervjuu za "Women’s Health", zvezda je otkrila da voli jaja i hleb bez glutena sa prilogom od dimljenog lososa ili šunke.
Večera ima jednostavnu formulu "piletina i pirinač ili riba i pirinač, uz prilog povrća", kaže Nikol koja ima 45 godina.
- Dijeta igra značajnu ulogu u postizanju toniranih trbušnjaka. Fokusirajte se na zdravu, uravnoteženu ishranu sa smanjenim unosom kalorija da biste smanjili telesnu masnoću, pa ćete tako uspeti da istaknete vaše trbušne mišiće.
Biti fleksibilan
- Trening fleksibilnosti je takođe ključna komponenta u Nikolinoj fitnes rutini i to sa dobrim razlogom, kaže trener.
- Na primer, možda ste primetili da ona može da čučne i skoči super nisko, zahvaljujući pokretnim zglobovima i mišićima. Trening fleksibilnosti povećava sposobnost vaših zglobova i mišića da se kreću kroz svoj puni opseg pokreta, objašnjava Amanda.
Ovo je ključno za olakšavanje svakodnevnih aktivnosti, poput hodanja uz stepenice ili obavljanja aktivnosti koje zahtevaju fizičku spremnost, i za poboljšanje atletskih performansi, kaže on.
Da biste počeli da poboljšavate svoju fleksibilnost, trener vam preporučuje da uključite istezanje za sve glavne mišićne grupe kako biste održali ravnotežu i postepeno povećavali intenzitet i trajanje istezanja kako biste izbegli preterano istezanje.