ДА НОГЕ МАЊЕ БОЛЕ: Вежбе за љубитеље високих потпетица

Обућа са високим потпетицама није само модни тренд, већ она представља и начин подизања самопоуздања, као и исказивања сексепила, јер ноге у високим потпетицама увек изгледају дуже и женственије.

Међутим, доказано је да високе потпетице утичу негативно на зглобове и колена, јер се мишићи налазе у скраћеном положају и то доводи до болова у поменутим деловима тела. Како би се болови смањили, потребно је јачати листове и задњу ложу. Разлог због којег се јављају болови је што већина жена не држи кичму право, док ходају у високим потпетицама, па је одржавање равнотеже веома отежано.

Иако су свесни проблема, скоро све жене се не одричу омиљених ципела. Ако сте једна од њих, издвајамо вам неколико вежби како бисте ојачале мишиће.

ПАС ВЕЖБА

Почните тако што ћете се ослонити рукама на под, а задњицу подићи док не осетите да су руке и ноге затегнуте. Потом ћете наизменично померати стопала горе-доле, трудећи се да пета дотакне под. Поновите вежбу 10 пута за свако стопало.

ИСТЕЗАЊЕ

Почните тако што ћете се лицем окренути ка зиду. Руке ставите на зид у ширини рамена. Оба стопала треба да стоје чврсто на земљи. Почните десним стопалом, повлачећи ногу унапред, као када се прави искорак, док не осетите да вас мишићи на левој нози затежу. Задржите две секунде, а потом промените ногу. Урадите осам оваквих понављања.

КОТРЉАЊЕ ТЕЛА

Ослоните се рукама на под и подигните задњицу неколико центимерала од пода. Испод ногу ставите сунђерасти ваљак, а леву ногу пребаците преко десне. Полако котрљајте ваљак напред-назад. Уколико вас мишићи баш много затежу направите кратку паузу. Довољно је вежба траје 3-4 минута за сваку ногу.

КОТРЉАЊЕ СТОПАЛА

Искористите неку малу тврду лоптицу, као што је лоптица за тенис или голф. Ослоните се на зид, а потом станите на лоптицу и котрљајте је по стопалу фокусирајући се највише на табане. Притисак тежине тела контролишите ослањањем на зид. Нека вежба траје око минут за свако стопало, саветује портал savršena.com.