Трик од 30 минута: План ходања од понедељка до суботе који топи килограме без теретане и гладовања

У свету преплављеном инстант дијетама и компликованим програмима вежбања, често заборављамо на најприроднији лек за тело – ходање. Али, ово није обична, спора шетња. Кључ успешне трансформације тела (body рецомпоситион) лежи у стратешком комбиновању темпа и времена кроз шест дана у недељи, док је недеља резервисана за потпуно ресетовање. Овај план доследно прати ваш природни биолошки ритам и гарантује губитак масних наслага без преоптерећења зглобова.

Понедељак: Буђење метаболизма (30 минута) – Почните недељу лагано, али одлучно. Први дан је резервисан за ходање умереним темпом. Циљ је константна брзина – замислите да негде мало касните. Овај темпо одмах подиже пулс у зону сагоревања масти.

Уторак: Интервални изазов (25 минута) – Интервали су тајно оружје за брзе резултате. Након 5 минута загревања, смените 1 минут веома брзог ходања (максимални темпо) и 2 минута умереног ходања. Поновите ово 6 пута. Твоје тело ће сагоревати калорије и сатима након шетње.

Среда: Дан за дужину и антистрес (45 минута) – Средина недеље доноси нешто дужу, али опуштајућу руту. Пронађите раван терен, пустите омиљену музику и ходајте ритмично. Ово не само да троши калорије већ и доказано смањује ниво кортизола (хормона стреса), који је главни кривац за сакупљање масти око стомака.

Четвртак: Активни опоравак (20 минута) – Четвртак је кратак и сладак. Свега 20 минута лагане, свесне шетње. Ово служи да прокрви мишиће, спречи упале и припреми вас за финиш недеље.

Петак: Изазов узбрдице (30 минута) – Време је за активирање глутеуса и ложа. Пронађите руту која има благи успон или степенице. Ходајте комбинацијом равног терена и узбрдица. Овај тренинг интензивно затеже доњи део тела и троши дупло више калорија.

Субота: Велика завршница (50 минута) – Викенд почињемо дугом, енергичном шетњом. Искористите преподне, изађите у природу или омиљени парк и пређите своју максималну километражу за ову недељу у умереном темпу. Недеља је дан за одмор, а већ у понедељак ћете приметити прве промене у нивоу енергије и затегнутости тела.

Ходање поспешује психичко и физичко здравље

Веома давно човек је готово све своје време проводио на ногама, одмарајући се само док спава. Што је постајао разумнији и паметнији његова мобилност се смањила јер је увидео да не мора да ради по цео дан како би преживео.

Ходање је најлакши и најбезбеднији пут до доброг здравља тела и духа. Предности ходања су у томе што цео организам боље функционише, ефективније обавља своје функције, релаксира се и поред физичког оптерећења ногу, а омогућује и да се физичка снага брже поврати када је тело у кондицији.

Ходање и редовна шетња добро утичу на срце и смањује ризик од добијања готово сих болести. Кости јачају, а крв боље циркулише кроз тело.

Гојазним људима ходање се посебно препоручује јер сагорева масти, ублажава токсине и смањује ниво холестерола.

Ходање не делује позитивно само на физичко, већ и на психичко стање организма. Отклања стрес, ублажава депресију, помаже нервном систему да се смири...

Лекари константно препоручују што више ходања и шетања, без обзира у ком добу се особа налази. Препорука је да се дневно не хода мање од један сат.
Шетња пре спавања је изузетно корисна јер омогућује да се лакше заспи у пријатном осећању тела, пише Стетоскоп.