Ако изађете на "дебели" минус и проведете бар 10 минута напољу, бенефити за ваше здравље ће бити вишеструки

Док временска прогноза често упозорава на снег и температуре испод нуле, постоје научна запажања да кратко излагање хладноћи може имати одређене позитивне ефекте на организам. Иако веома ниске температуре и дужи боравак напољу без адекватне заштите могу бити опасни по здравље, научни извори указују на то да хладноћа укључује физиолошке одговоре који, у контролисаним условима или уз умерено трајање, могу допринети здрављу.

Кратко излагање хладноћи и метаболизам

При сусрету са ниским температурама тело активира механизме за одржавање топлоте, што убрзава метаболизам и повећава потрошњу енергије. То укључује активацију браон масног ткива које помаже у производњи топлоте и побољшава метаболичко здравље, што може бити повезано са бољом контролом шећера и липидног профила, наводи научни преглед. Овај метаболички одговор је посебно интензиван током првих неколико минута излагања хладноћи, док се тело адаптира на нижу температуру.

Утицај хладноће на циркулацију и инфламацију

Хладноћа може стимулисати циркулацију и деловати антиинфламаторно. Кратко излагање хладним условима делује слично принципима хладне терапије која се користи за смањење отока и убрзавање опоравка мишића након напора, што је познато и кроз примену cryoterapije у спорту и рехабилитацији, како објашњава wikipedia чланак. Такође, излагање хладној води или ваздуху може активирати антиоскидативне ензиме, што доприноси смањењу оксидативног стреса у организму, наводи научна анализа ефеката хладне аклиматизације Фронтиерс ин Physiology.

Повезаност хладних тушева и имунитета

Постоје истраживања која показују да редовно излагање хладној води може модулирати имуне одговоре и потенцијално ојачати одбрану организма. Студија је забележила повећање одређених имуноглобулина и интерлеукина код учесника изложених хладним тушевима током 90 дана, што сугерише побољшање хуморалне и ћелијске имуности, пише у научном раду Регулар Цолд Shower Exposure.

Хормонске и психолошке реакције на хладноћу

Кратко излагање ниским температурама може подстаћи ослобађање ендорфина и катехоламина, што утиче на расположење, енергију и фокус. Ови хормони могу да побољшају менталну јасноћу и смање осећај стреса, што је описано у контексту хладне терапије и популарних пракси попут ледених купки, наводи коментар о хладној терапији. Кратки периоди хладног излагања тако могу деловати стимулативно ако се приступи постепено и без екстремног напора.

Колико времена провести на хладноћи?

Истраживања која се баве ефектима хладне изложености наглашавају да су кратки периоди хладноће, често у трајању од неколико минута до највише десетак минута у контексту хладне воде или хладног ваздуха у организму најчешће повезани са приметним физиолошким реакцијама без озбиљног ризика по здравље, како истичу прегледи литературе о терапији хладном водом "цолд water therapy". Дуже излагање екстремно ниским температурама напољу може довести до опасних стања попут хипотермије и промрзлина, па је важно балансирати користи са ризицима, посебно код временских прогноза са снегом и јаким минуса, о чему Батут наглашава здравствене савете.

Практични савети

• Постепено прилагођавање хладноћи почиње са 1-2 минуте излагања на хладно воду или ваздух, а можете постепено продужавати време ако је тело добро реагује.
• Комбинујте са активношћу благим вежбањем напољу можете побољшати циркулацију без предугог боравка у минусу.
• Пазите на сигнале тела хипотермија и дрхтавица су знакови да је време да се повучете у топло окружење.

Закључак је да ниске температуре могу имати одређене користи за метаболизам, циркулацију, имунитет и психолошко стање када су умерене и контролисане. Увек се препоручује да се експерименти са хладним изложењем комбинују са заштитним мерама, посебно када временска прогноза најављује снег и јаке минусе.