ДИЈЕТА која је залудела ЦЕО свет - Избаци ОВЕ ЧЕТИРИ намирнице и гледај како КИЛОГРАМИ СПАДАЈУ!
Звучи превише добро да би било истинито, зар не?
Како спровести овај режим исхране?
Дијета са смањеним уносом угљених хидрата тренутно је велики хит јер су жене широм света полуделе за њом. И шта се крије иза режима исхране који обећава топљење килограма без гладовања?
Смањен унос угљених хидрата може позитивно утицати на оне са различитим здравственим проблемима, укључујући дијабетес тип 2, болести срца, Alchajmerovu болест, а и помоћи у достизању витке линије.
План исхране са мало угљених хидрата и високим садржајем масти, тј. LCHF дијета, промовише се као здрав и безбедан начин за мршављење, али постоје одређене цаке за које треба знати.
Шта је LCHF дијета?
Научите децу како да увек ПРЕПОЗНАЈУ опасност - ОВЕ реченице ОТМИЧАРИ КОРИСТЕ како би их НАВЕЛИ добровољно ДА ПОЂУ са њима!!
Стручњак открива: Ово НИКАКО НЕМОЈТЕ да пијете, килограми се само таложе - НАЈВЕЋИ је НЕПРИЈАТЕЉ ЖЕНА!
LCHF дијета је заједнички назив за више планова исхране који смањују унос угљених хидрата, а повећавају масти. LCHF дијете садржи мало угљених хидрата, пуно масти и умерено протеина.
План исхране истиче целовите, непрерађене намирнице попут рибе, јаја, поврћа са ниским садржајем угљених хидрата и орашастих плодова, а забрањује високо обрађене, упаковане артикле. Додати шећер и скробна храна као што су хлеб, тестенина, кромпир и пиринач су ограничени.
Идеална килажа на дуже стазе
Бројне студије су показале да су дијете са мало угљених хидрата и високим садржајем масти ефикасан начин за губитак тежине. Оне помажу многима да изгубе килограме тако што смањују апетит, побољшавају осетљивост на инсулин, повећавају унос протеина и подстичу губитак масти, посебно у пределу стомака.
А LCHF дијета не само да подстиче краткорочни губитак масти већ такође помаже да се оптимална тежина задржи на дуже стазе.
Храна коју треба избегавати
Када пратите LCHF дијету, важно је да смањите унос хране богате угљеним хидратима, тачније, строго су забрањене четири ствари: шећер, тесто, пиринач и кромпир.
Ево листе ставки које треба ограничити:
- Житарице и скроб: хлеб, пецива, пиринач, тестенине, житарице
- Слатка пића: сокови, слатки чај, смутији, спортски напици, чоколадно млеко
- Заслађивачи: шећер, мед, агава, јаворов сируп
- Скробно поврће: кромпир, слатки кромпир, бундева, цвекла, грашак
- Воће: воће треба ограничити, али се подстиче конзумирање малих порција бобичастог воћа
- Алкохолна пића: пиво, слатки мешани коктели, вино
- Прерађена куповна упакована храна
- Дозвољена храна
Било која врста LCHF дијете наглашава храну која садржи много масти и мало угљених хидрата. Храна погодна за LCHF дијету је:
- Јаја
- Уља: маслиново, кокосово уље и уље авокада
- Риба: све врсте рибе, али посебно оне богате мастима као што су лосос, сардине и пастрмка
- Месо и живина: црвено месо, пилетина, дивљач, ћуретина
- Пуномасни млечни производи: кајмак, пуномасни јогурт, путер, сиреви
- Поврће без скроба: зелениш, броколи, карфиол, паприка, печурке
- Воће: бобичасто воће као што су боровнице, купине, малине и јагоде у умереним количинама
- Орашасти плодови и семенке: бадеми, ораси, макадамија, семенке бундеве
- Зачини: свеже зачинско биље, бибер
Ако нисте сигурни да ли је LCHF дијета прави избор за вас, потражите савет од свог лекара, а ту се посебно мисли на трудниће, децу и особе са хроничним обољењима.