Најбоље чисти ваша црева од вишегодишњег талога измета: Потопите ове семенке у воду и у моменту ће вас препородити - Јефтино а природно

Друштвене мреже су суперхрану извели из оквира пуке модерне појаве у први план, откривајући бројне дугорочне користи које пружа нашем укупном здрављу. Једна суперхрана, нарочито, привукла је значајну пажњу на друштвеним мрежама - чија семенке.

Најновија помама за чија семенкама на ТикТок-у и Инстаграму можда није оно што бисте очекивали — мешање пола кашике чија семенки са топлом водом и мало лимуновог или лиметиног сока за додатни укус. Иако можда не звучи баш примамљиво, многи верују да су здравствене користи вредне тога. Ако сте размишљали да пробате овај тренд, дошли сте на право место.

Експерти са сајта Martha Stewart у наставку објашњавају како да припремите воду са чија семенкама код куће и деле стручне увиде о овом виралном тренду и његовим потенцијалним здравственим користима.

Како направити воду са чија семенкама

Креатори на ТикТоку и Инстаграму су поделили своје рецепте за јутарњу воду са чија семенкама, која се обично прави од воде, чија семенки и мало сока од цитруса или прстохвата соли за додатни укус.

Да бисмо сазнали како да укључите воду са чија семенкама у своју исхрану, разговарали смо са Адианом Кастром, дијететичарком за метаболизам са седиштем у Њујорку и власницом компаније ,,Compass Нутритион“.

Вода са чија семенкама може бити корисна допуна вашој свакодневној рутини за добро здравље, али је важно да је уводите постепено и да се консултујете са својим лекаром ако имате било какве недоумице. Ако сте нови у уносу додатних влакана, почните полако како бисте избегли пробавне непријатности попут надимања, саветује Кастро.

Ево корак-по-корак упутства како да почнете да пијете воду са чија семенкама:

• Дани 1 до 3: 1 кашичица чија семенки са 120 мл воде
• Дани 4 до 6: 2 кашичице чија семенки са 240 мл водеДани 7 до 9: 1 кашика чија семенки са 360 мл воде
• Дани 10 до 12: 1,5 кашика чија семенки са 540 мл воде
• Од дана 13 надаље: 2 кашике чија семенки са 720 мл воде (максимална препоручена дневна количина)

Према Кастровим речима, да бисте искористили све предности воде са чија семенкама, мешајте смесу да семенке не би правиле грудвице и оставите да одстоји 15 до 30 минута пре него што је попијете. Ако имате осетљив стомак на влакна, почните да је пијете уз оброке или након њих, а не на празан стомак.

Како се ваше тело буде прилагођавало, можете почети да је пијете 15 минута пре оброка како бисте подстакли осећај ситости. Свако тело другачије реагује, па ако осетите значајно надимање или нелагодност, смањите унос и обавезно уносите довољно течности, саветује Кастро.

Предности воде са чија семенкама

Хидратација

Хидратација је кључна за опште здравље, а овај вирални тренд подстиче да започнете дан великом чашом воде. Одржавање хидратације важно је за одржавање фокуса и менталне јасноће током дана, каже Кастро. Вода са чија семенкама као извор хидратације може такође помоћи у губитку тежине балансирањем нивоа шећера у крви и контролисањем глади током дана, додаје Лиза Московиц, регистрована дијететичарка и оснивачица компаније ,,NY Нутритион Гроуп“.

Здравље дигестивног система

Најпознатија тврдња о води са чија семенкама је да подржава здравље дигестивног система на више начина. „Богата је влакнима и подржава здрав микробиом црева. Микробиом је витални орган који помаже варењу, имунитету и расположењу. Када је ваш цревни микробиом у равнотежи, цео организам функционише боље“, објашњава Кастро.

Чија семенке садрже и растворљива и нерастворљива влакна, која могу подржати здравље дигестивног система и подстаћи осећај ситости, па нећете претеривати са храном, каже Францеска Алфано, функционална нутриционисткиња и оснивачица компаније ,,Францесца Алфано Нутритион“. „Поред мноштва нутријената, вода са чија семенкама може значајно побољшати варење и редовност столице. Ако имате проблема са затвором, вода са чија семенкама може постати ваш нови савезник“, додаје Московиц.

Повећање енергије

Чија семенке су одличан биљни извор протеина који помаже да одржите енергију током целог дана. Укључивање чија семенки у исхрану може помоћи у регулисању нивоа шећера у крви, обезбеђујући константан доток енергије и спречавајући нагле скокове и падове. Такође су богате омега-3 масним киселинама, наводи Кастро.

Поред тренда воде са чија семенкама, семенке се могу додавати у јутарњу овсену кашу, смутије, јогурт и салате за енергетски нутритивни подстицај током дана.

Како уравнотежити овај ,,wellness“ тренд

Трендови на друштвеним мрежама могу бити забавни за прихватање и интеграцију у ваше wellness рутине, али циљ је да се успостави одржив начин живота. „Ако некоме прија вода са чија семенкама и помаже му да остане хидриран или се осећа сити, нема ништа лоше у повременом укључивању у исхрану“, каже Алфано. „Али нема потребе да се пије сваки дан, нити је то неопходно да бисте искусили бенефите чија семенки.“

"Wellness“ трендови попут воде са чија семенкама често могу бити преувеличани и представљени као брзо решење. Приликом учествовања у овом тренду, Алфано наглашава важност обраћања пажње на реакцију тела, истичући да неки људи могу имати пробавне тегобе као што су надимање, гасови или нелагодност ако нису навикли на висок унос влакана.