„ТЕРА“ У ТОАЛЕТ, А ПРАВИ СЕ ЗА 2 МИНУТА: Напитак од 3 састојка помаже код затвора и надутости, а један састојак је познат као ПРИРОДНИ ПОКРЕТАЧ ПРОБАВЕ

Када се црева успоре, осећај тежине, надутости и нелагодности може да поквари цео дан. Уместо да одмах посегнете за препаратима из апотеке, постоји једноставан напитак који се прави од свега неколико састојака и може бити део јутарње рутине за бољу пробаву. Његова главна звезда су суве шљиве – намирница која је већ дуго позната као помоћ код затвора.

Суве шљиве нису само слатки додатак каши или колачима. Оне садрже влакна и сорбитол, а управо комбинација ових састојака повезује се са лакшим пражњењем црева. Сорбитол може да привуче воду у дебело црево и тако допринесе омекшавању столице, док влакна повећавају њен волумен.

Истраживања нису показала да ће сваки човек добити ефекат после првог гутљаја, нити да један напитак може „очистити“ црева преко ноћи. Али постоје клиничка испитивања у којима је редовна конзумација сувих шљива била повезана са чешћим пражњењем и мекшом столицом код особа са затвором.

Главни састојак је намирница коју многи већ имају у кухињи

За овај једноставан напитак потребне су:

5–6 сувих шљива
200–250 мл млаке воде
1 кашичица млевених chia семенки

Суве шљиве дају влакна и сорбитол, вода помаже да столица буде мекша, док chia семенке додају влакна и могу да допринесу укупном уносу влакана.

Важно је да се влакна повећавају постепено и уз довољан унос течности, јер нагло повећање влакана код неких људи може изазвати још више гасова и надутости.

Како се прави напитак?

Суве шљиве прво потопите у млаку воду и оставите их око 10–15 минута да омекшају.

Затим их заједно са водом ставите у блендер, додајте chia семенке и кратко измиксајте.

Ако је напитак прегуст, додајте још мало воде.

Најбоље је да се попије одмах након припреме, а након тога током дана треба уносити довољно течности.

Ако нисте навикли на већи унос влакана, немојте одмах повећавати количину сувих шљива и chia семенки. Цревима је потребно време да се прилагоде.

Зашто баш суве шљиве?

Ово није само стари народни савет.

У једном рандомизованом истраживању, особе које су четири недеље узимале 80 или 120 грама сувих шљива дневно имале су већи волумен столице и чешће пражњење у односу на контролну групу.

Друго истраживање код особа са затвором показало је да су суве шљиве током три недеље побољшале учесталост пражњења и конзистенцију столице у поређењу са псилијумом.

Постоје и подаци за сок од сувих шљива. У рандомизованом контролисаном испитивању код особа са хроничним затвором, конзумација производа од сувих шљива побољшала је тврду столицу и субјективне тегобе повезане са затвором.

Зато суве шљиве имају много бољу основу за овакав текст него разни вирални „детокс напици“ који обећавају да ће преко ноћи избацити све токсине из организма.

Да ли овај напитак заиста „чисти црева“?

Ту треба направити важну разлику.

Популарни израз „чисти црева“ често се користи за напитке који помажу пражњење. Али то не значи да напитак физички „испира токсине“ из црева.

Црева имају сопствени систем рада, а код затвора је циљ да столица постане мекша и лакша за пролазак.

Зато је прецизније рећи да овај напитак може помоћи редовнијем пражњењу, а не да представља медицински детокс.

За затвор се уобичајено препоручују довољан унос влакана и течности, редовна физичка активност и навика да се не одлаже одлазак у тоалет.

Када га је најбоље попити?

Многи овакве напитке бирају ујутру, јер је тада најлакше направити рутину.

Међутим, нема правила да ће свака особа морати у тоалет неколико минута након што га попије.

Код неких људи ефекат може бити бржи, док је код других потребно неколико дана редовнијег уноса влакана и течности да се пробава приметно промени.

Занимљиво је да NIDDK наводи да покушај пражњења 15 до 45 минута након доручка може бити користан део рутине, јер оброк природно подстиче покрете дебелог црева.

Највећа грешка је да повећате влакна, а заборавите воду

Ако желите да пробате овај напитак, немојте занемарити његов други део – течност.

Влакна могу помоћи да столица добије већу запремину и задржи више воде, али довољан унос течности је важан да би тај процес функционисао како треба.

Зато нема много смисла појести велике количине chia семенки, сувих шљива или других влакнастих намирница, а током дана пити премало воде.

Ако нагло повећате влакна, а не повећате унос течности, надутост и гасови могу бити још израженији.

Још неколико намирница које могу помоћи пробави

Ако вам је циљ да дугорочно спречите затвор, немојте се ослањати само на један напитак.

На јеловнику би чешће требало да се нађу:

јабуке са кором
крушке
бобичасто воће
овсене пахуљице
интегралне житарице
пасуљ и сочиво
поврће
орашасти плодови
суве шљиве

NIDDK за одрасле наводи оквирно 22–34 грама влакана дневно, у зависности од узраста и пола, уз савет да се количина повећава постепено.

Пробава не воли само седење

Још једна ствар која се често заборавља јесте кретање.

Редовна физичка активност може помоћи покретљивости црева, па чак и кратка шетња може бити бољи додатак јутарњој рутини него још један „детокс“ рецепт.

Зато добра јутарња комбинација може бити једноставна:

вода влакна доручак мало кретања одлазак у тоалет без журбе.

Када напитак није довољан?

Повремени затвор је чест, али ако проблем траје, често се враћа или је праћен јаким болом, крвљу у столици, израженом слабошћу, вртоглавицом или другим неуобичајеним симптомима, није време за експериментисање са кућним рецептима.

Тада треба разговарати са лекаром.

Mayo Цлиниц посебно саветује да се потражи медицинска помоћ код јаких болова у стомаку, крви или крварења из завршног дела црева, необјашњених промена ритма пражњења или затвора који траје дуже од недељу дана упркос покушајима лечења.

Мала јутарња рутина која може направити велику разлику

Суве шљиве нису чаробни „чистач црева“, али за разлику од многих виралних напитака, имају конкретан нутритивни састав и одређену научну потпору када је реч о затвору.

Ако вам одговарају, неколико сувих шљива може бити једноставан начин да повећате унос влакана, док сорбитол може допринети омекшавању столице.

Најважније је ипак оно што радите сваког дана: довољно влакана, довољно течности, кретање и редовна навика одласка у тоалет.

Дакле, нема магичног гутљаја који ће свакоме „очистити“ црева одмах. Али постоји једноставна јутарња рутина која може помоћи да пробава ради редовније – а суве шљиве су један од занимљивијих природних савезника када је затвор у питању.