Природни СЛАТКИШИ због којих НЕ МОРАТЕ да бринете да ће вам СКОЧИТИ ШЕЋЕР - Дијабетичари, ово можете јести до миле воље
Ако имате дијабетес, проналажење слатких посластица које садрже мало угљених хидрата и додатог шећера може бити изазов. И не само то, избор грицкалицакоје такође садрже много влакана, протеина и масти које су здраве за срце како би се подржала боља контрола шећера у крви може бити још теже.
Дијабетес типа 2 карактерише стање које се назива инсулинска резистенција, у којем тело не може ефикасно користити хормон инсулин за пренос шећера у крви, или глукозе, до ћелија и мишића за енергију. Ово узрокује накупљање глукозе у крви на вишим нивоима од нормалног, што може угрозити ваше здравље.
На срећу, на располагању је много хранљивих, слатких опција. Можете олакшати себи свакодневницу посебним режимом исхране, потребно је само да сте спремни да унесете промене у својој прехрани.
Ставите ЛИМУН поред КРЕВЕТА ПРЕД СПАВАЊЕ, резултати ујутру ће вас одушевити - Позитивно утиче на цело тело
Супа од КОСТИЈУ И ЦРНИ ЛУК на ЛИСТИ! Намирнице које у рекордном року јачају имунитет, предлог НУТРИЦИОНИСТЕ
Тамна чоколада
Када се ужива у умереним количинама, црна чоколада може бити здрав и укусан начин да задовољите потребу за шећером. Посебно је богат флавоноидима, врстом биљног једињења, које може помоћи у спречавању инсулинске резистенције и заштити од срчаних проблема код људи са дијабетесом типа 2.
Осим тога, има мање шећера, угљених хидрата и калорија од млечне чоколаде, са само 13 грама угљених хидрата, у свакој порцији од 28 грама. За најбоље резултате потражите тамну чоколаду са садржајем какаоа од најмање 70% и држите се око 28 грама одједном.
Крушке
Крушке су одличан извор влакана, са преко 4 грама влакана, са 21,3 грама угљених хидрата, у свакој порцији од 1 шоље (140 грама).Влакна успоравају апсорпцију шећера у крвотоку, што може стабилизовати ниво шећера у крви након јела. Према једној студији, познатог научног центра, конзумирање свежих крушака такође може бити ефикасна стратегија за побољшање контроле шећера у крви за особе са дијабетесом.
У крушкама можете пронаћи, као што и јесу, слатку и једноставну ужину или сећи на танке кришке налик чипсу и пећи за додатну хрскавост.
Јабуке
Јабуке су укусне и хранљиве, са 28 грама угљених хидрата и 5 грама влакана у једној јабуци средње величине. Такође имају низак гликемијски индекс, који је мера колико одређена храна утиче на ниво шећера у крви . Покушајте да исечете јабуке и додате мало цимета за лаку ужину у покрету или упарите са мало путера од кикирикија да бисте повећали унос протеина и здравих масти.
Грожђе
Као и друге врсте воћа, грожђе може бити здрава посластица богата влакнима за особе са дијабетесом.
У ствари, свака порција од 1/2 шоље (75 грама) садржи око 1 грам влакана и 14 грама угљених хидрата.Црвено грожђе је такође пуно антиоксиданса и полифенола, који могу помоћи у смањењу оксидативног стреса и заштити од здравствених компликација повезаних са дијабетесом . За слатку и освежавајућу ужину, уживајте у свежем грожђу или покушајте да га замрзнете преко ноћи.
Грчки јогурт
Са 20 грама протеина у свакој порцији од 7 унци (200 грама), грчки јогурт може бити одлична опција за ужину за особе са дијабетесом. Повећање уноса протеина може помоћи у контроли апетита и смањењу жудње за храном.
Занимљиво је да нека истраживања сугеришу да свакодневна суплементација јогуртом који је обогаћен витамином Д и пробиотицима може помоћи у побољшању контроле шећера у крви код људи са дијабетесом типа 2. Најбоље је да се одлучите за обичан грчки јогурт и засладите га код куће својим омиљеним воћем, уз посипање цимета или зачина за питу од бундеве.