Četvrtak 22. feb 2024.
doktor, dijabetes

Prirodni SLATKIŠI zbog kojih NE MORATE da brinete da će vam SKOČITI ŠEĆER - Dijabetičari, ovo možete jesti do mile volje

Foto: Shutterstock
Ako imate dijabetes, pronalaženje slatkih poslastica koje sadrže malo ugljenih hidrata i dodatog šećera može biti izazov. I ne samo to, izbor grickalicakoje takođe sadrže mnogo vlakana, proteina i masti koje su zdrave za srce kako bi se podržala bolja kontrola šećera u krvi može biti još teže.

Dijabetes tipa 2 karakteriše stanje koje se naziva insulinska rezistencija, u kojem telo ne može efikasno koristiti hormon insulin za prenos šećera u krvi, ili glukoze, do ćelija i mišića za energiju. Ovo uzrokuje nakupljanje glukoze u krvi na višim nivoima od normalnog, što može ugroziti vaše zdravlje. 

Na sreću, na raspolaganju je mnogo hranljivih, slatkih opcija. Možete olakšati sebi svakodnevnicu posebnim režimom ishrane, potrebno je samo da ste spremni da unesete promene u svojoj prehrani. 

Stavite LIMUN pored KREVETA PRED SPAVANJE, rezultati ujutru će vas oduševiti - Pozitivno utiče na celo telolimun

Stavite LIMUN pored KREVETA PRED SPAVANJE, rezultati ujutru će vas oduševiti - Pozitivno utiče na celo telo

Supa od KOSTIJU I CRNI LUK na LISTI! Namirnice koje u rekordnom roku jačaju imunitet, predlog NUTRICIONISTEluk

Supa od KOSTIJU I CRNI LUK na LISTI! Namirnice koje u rekordnom roku jačaju imunitet, predlog NUTRICIONISTE

tamna čokolada
tamna čokolada
Foto: Shutterstock

Tamna čokolada

Kada se uživa u umerenim količinama, crna čokolada može biti zdrav i ukusan način da zadovoljite potrebu za šećerom. Posebno je bogat flavonoidima, vrstom biljnog jedinjenja, koje može pomoći u sprečavanju insulinske rezistencije i zaštiti od srčanih problema kod ljudi sa dijabetesom tipa 2.

Osim toga, ima manje šećera, ugljenih hidrata i kalorija od mlečne čokolade, sa samo 13 grama ugljenih hidrata, u svakoj porciji od 28 grama. Za najbolje rezultate potražite tamnu čokoladu sa sadržajem kakaoa od najmanje 70% i držite se oko 28 grama odjednom.

Kruške

Kruške su odličan izvor vlakana, sa preko 4 grama vlakana, sa 21,3 grama ugljenih hidrata, u svakoj porciji od 1 šolje (140 grama).Vlakna usporavaju apsorpciju šećera u krvotoku, što može stabilizovati nivo šećera u krvi nakon jela. Prema jednoj studiji, poznatog naučnog centra,  konzumiranje svežih krušaka takođe može biti efikasna strategija za poboljšanje kontrole šećera u krvi za osobe sa dijabetesom.

U kruškama možete pronaći, kao što i  jesu,  slatku i jednostavnu užinu ili seći na tanke kriške nalik čipsu i peći za dodatnu hrskavost. 

Jabuke

Jabuke su ukusne i hranljive, sa 28 grama ugljenih hidrata i 5 grama vlakana u jednoj jabuci srednje veličine. Takođe imaju nizak glikemijski indeks, koji je mera koliko određena hrana utiče na nivo šećera u krvi . Pokušajte da isečete jabuke i dodate malo cimeta za laku užinu u pokretu ili uparite sa malo putera od kikirikija da biste povećali unos proteina i zdravih masti.

Grožđe

Kao i druge vrste voća, grožđe može biti zdrava poslastica bogata vlaknima za osobe sa dijabetesom.

U stvari, svaka porcija od 1/2 šolje (75 grama) sadrži oko 1 gram vlakana i 14 grama ugljenih hidrata.Crveno grožđe je takođe puno antioksidansa i polifenola, koji mogu pomoći u smanjenju oksidativnog stresa i zaštiti od zdravstvenih komplikacija povezanih sa dijabetesom . Za slatku i osvežavajuću užinu, uživajte u svežem grožđu ili pokušajte da ga zamrznete preko noći.

 Grčki jogurt

grčki jogurt
grčki jogurt
Foto: Shutterstock

Sa 20 grama proteina u svakoj porciji od 7 unci (200 grama), grčki jogurt može biti odlična opcija za užinu za osobe sa dijabetesom. Povećanje unosa proteina može pomoći u kontroli apetita i smanjenju žudnje za hranom.

Zanimljivo je da neka istraživanja  sugerišu da svakodnevna suplementacija jogurtom koji je obogaćen vitaminom D i probioticima može pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi kod ljudi sa dijabetesom tipa 2. Najbolje je da se odlučite za običan grčki jogurt i zasladite ga kod kuće svojim omiljenim voćem, uz posipanje cimeta ili začina za pitu od bundeve.

 

Vremenska prognoza
Clear sky
10 Beograd