STALNO STE GLADNI? - Evo nekoliko saveta kako da prevaziđete ovaj problem i zadržite VITKU FIGURU

Da li vam se često dešava da, bez obzira što ste nedavno imali obilan obrok, vaš želudac ponovo traži hranu?

Ovaj konstantni osećaj gladi zna biti veoma opterećujuć, a naročito ukoliko želite da smanjite svoju kilažu.

Jabuka za predjelo

Uzmite dvadesetak minuta pre ručka i večere jednu jabuku i polako je jedite do obroka. Kada sednete za sto, već ćete se osećati sitijim, a čak ćete uneti i do 20% manje kalorija za vreme obroka.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su idealna kombinacija proteina, dobrih masti i vlakana. Zbog magnezijuma i vitamina B su odlična hrana za naše nerve. Oni se preporučuju ljudima koji, najčešće zbog stresa, imaju stalni osećaj gladi. Ipak obratite pažnju jer su orašasti plodovi poprilično kalorični. 20 g predstavlja idealnu užinu - 10 badema, 5 oraha ili 20 zrna kikirikija su sasvim dovoljni.

Izračunajte vašu potrebu za tečnošću

Ponekad nam organizam šalje signale da smo gladni, a ustvari mu je samo potrebna voda. Po kilogramu telesne težine, potrebno je minimum 40ml vode u toku dana. Probajte da odaberete flašicu koja vam se dopada i da je stalno imate kraj sebe. Na ovaj način se možete redovno podsećati na hidriranje.

Celer test

Morali biste biti siti jer ste nedovno imali obrok, ali opet osećate potrebu za hranom? U ovom slučaju najbolje se dokazao Celer test. Treba da sebi postavite pitanje: Da li bih sad pojeo i štap celera koliko sam gladan?
Ukoliko je odgovor ne, znači da niste gladni već samo želite da jedete nešto što se vama dopada.

SSVP pravilo

Završili ste sa obrokom, ali ste i dalje gladni? Nemojte pohitati za slatkišima i poslasticama. Za vitku liniju najbolje je držati se SSVP pravila - Salata, supa, voće, povrće. Ukoliko i dalje osećate glad, uzmite neku od ove 4 stvari. Ove namirnice pune su tečnosti i brzo će vas zasititi i za razliku od slatkiša, neće preterano narušiti kalorijski unos.

Masti

Dokazano je da arome iz maslinovog ulja mogu uticati na osećaj sitosti. One će biti odlična doza energije,a pritom će smanjiti želju za hranom. Dve supene kašike u toku dana su optimalne.

Mali izbor hrane

Što je izbor hrane koju imamo kod kuće manji, to postoji manja verovatnoća da ćemo osećati potrebu za grickanjem. Ne dovodite zato sami sebe u iskušenje sa kupovinom raznih grickalica i slatkiša. Slatkiši su posebno kritični. Nemojte kupovati, ako je to moguće, različite keksiće, čokoladice i praline, a ako već  ne možete da se odreknete ponekog slatkiša, birajte uvek istu vrstu. Tako će se vremenom izgubiti želja za preterivanjem u ovom slatkišu.

Čia seme

Ovo seme je idealno jer samo po sebi nema karakterističan ukus, tako da vam ne može pokvariti smuti, sok, mleko ili jogurt koje inače pijete. Međutim, ovo seme ima to svojstvo da se u našem organizmu u procesu varenja može i udesetostručiti, što će našem želucu dati snažniji osećaj sitosti.

Toplo pre hladnog

Bilo bi pametnije da se odlučite pre za toplo nego za hladno jelo. Naime, toplo jelo ne možemo pojesti tolikom brzinom kao hladno, tako da ćemo biti psihički prisutniji dok jedemo nešto toplo. Sa druge strane, topla hrana ostavlja u organizmu jači utisak sitosti.

Kuvani krompir

Naučnici su dokazali da kuvani krompir pruža najveći osećaj sitosti. Mnogi smatraju da je krompir nezdrav i kaloričan, međutim to isključivo zavisi od njegove pripreme. Kuvani krompir je veoma zdrav, a nećete uneti dodatne kalorije prženim uljem kao što je to slučaj kod pomfrita.

Mahunarke umesto testenine

Sočivo, leblebije, sušeni pasulj i grašak bi češće trebalo da se nađu na vašem meniu. Studija je dokazala da su se ispitanici osećali i do 3 puta sitijim nakon ove hrane, nego nakon hleba ili paste.

Akupresura

Pokušajte da kažiprstima masirate deo iza ušne resice munut do dva. Ovo bi trebalo da ublaži osećaj gladi.

Pravi izbor

Uvek u nabavku idite siti. Kada smo gladni, kupićemo mnogo više namirnica nego što bismo inače kupili. Veoma je važno da u supermarketu birate odgovarajuće namirnice. Birajte makarone i pecivo od celog zrna, kao i integralne varijante proizvoda poput pirinča. Ova vrsta ugljenih hidrata nas duže čini sitima jer se duže i vare.

Sirće

Dodajte sirće gde god je to moguće. Sirće nam stabilizuje nivo šećera u krvi i smanjuje želju za slatkišima. Jedna kafena kašičica kao dodatak je sasvim dovoljna.

Aroma

Aroma jela igra veliku ulogu. Začini i bilje nam može pomoći da kontrolišemo količinu porcija koje jedemo. Dokazano je da će začin poput čilija smanjiti količinu unete hrane i do 30%. Kod slatkih jela, aroma vanile je ta koja će uticati da unesemo i do 10% manje hrane. Svakako će nam hrana koja je bogata raznim ukusima više utoliti glad nego hrana koja je jednolična.

Sećanje

Naučnici kažu da će nam u čekanju večere pomoći prisećanje na ručak. Razmišljajte o tome kako je ručak izgledao, kako je mirisao i kakvog je bio ukusa. Ovo ponašanje će vam odagnati glad na neko vreme.

Žvaka

Svaki put kada nam se aktiviraju mišići vilice tokom žvakanja, našem mozgu se šalju signali da nešto jedemo. To će uticati na automatsko smanjenje apetita, a dokazano je da žvaka sa mentom ima čak duplu učinkovitost.