СТАЛНО СТЕ ГЛАДНИ? - Ево неколико савета како да превазиђете овај проблем и задржите ВИТКУ ФИГУРУ

Да ли вам се често дешава да, без обзира што сте недавно имали обилан оброк, ваш желудац поново тражи храну?

Овај константни осећај глади зна бити веома оптерећујућ, а нарочито уколико желите да смањите своју килажу.

Јабука за предјело

Узмите двадесетак минута пре ручка и вечере једну јабуку и полако је једите до оброка. Када седнете за сто, већ ћете се осећати ситијим, а чак ћете унети и до 20% мање калорија за време оброка.

Орашасти плодови

Орашасти плодови су идеална комбинација протеина, добрих масти и влакана. Због магнезијума и витамина Б су одлична храна за наше нерве. Они се препоручују људима који, најчешће због стреса, имају стални осећај глади. Ипак обратите пажњу јер су орашасти плодови поприлично калорични. 20 г представља идеалну ужину - 10 бадема, 5 ораха или 20 зрна кикирикија су сасвим довољни.

Израчунајте вашу потребу за течношћу

Понекад нам организам шаље сигнале да смо гладни, а уствари му је само потребна вода. По килограму телесне тежине, потребно је минимум 40мл воде у току дана. Пробајте да одаберете флашицу која вам се допада и да је стално имате крај себе. На овај начин се можете редовно подсећати на хидрирање.

Целер тест

Морали бисте бити сити јер сте недовно имали оброк, али опет осећате потребу за храном? У овом случају најбоље се доказао Целер тест. Треба да себи поставите питање: Да ли бих сад појео и штап целера колико сам гладан?
Уколико је одговор не, значи да нисте гладни већ само желите да једете нешто што се вама допада.

SSVP правило

Завршили сте са оброком, али сте и даље гладни? Немојте похитати за слаткишима и посластицама. За витку линију најбоље је држати се SSVP правила - Салата, супа, воће, поврће. Уколико и даље осећате глад, узмите неку од ове 4 ствари. Ове намирнице пуне су течности и брзо ће вас заситити и за разлику од слаткиша, неће претерано нарушити калоријски унос.

Масти

Доказано је да ароме из маслиновог уља могу утицати на осећај ситости. Оне ће бити одлична доза енергије,а притом ће смањити жељу за храном. Две супене кашике у току дана су оптималне.

Мали избор хране

Што је избор хране коју имамо код куће мањи, то постоји мања вероватноћа да ћемо осећати потребу за грицкањем. Не доводите зато сами себе у искушење са куповином разних грицкалица и слаткиша. Слаткиши су посебно критични. Немојте куповати, ако је то могуће, различите кексиће, чоколадице и пралине, а ако већ  не можете да се одрекнете понеког слаткиша, бирајте увек исту врсту. Тако ће се временом изгубити жеља за претеривањем у овом слаткишу.

Чиа семе

Ово семе је идеално јер само по себи нема карактеристичан укус, тако да вам не може покварити смути, сок, млеко или јогурт које иначе пијете. Међутим, ово семе има то својство да се у нашем организму у процесу варења може и удесетостручити, што ће нашем желуцу дати снажнији осећај ситости.

Топло пре хладног

Било би паметније да се одлучите пре за топло него за хладно јело. Наиме, топло јело не можемо појести толиком брзином као хладно, тако да ћемо бити психички присутнији док једемо нешто топло. Са друге стране, топла храна оставља у организму јачи утисак ситости.

Кувани кромпир

Научници су доказали да кувани кромпир пружа највећи осећај ситости. Многи сматрају да је кромпир нездрав и калоричан, међутим то искључиво зависи од његове припреме. Кувани кромпир је веома здрав, а нећете унети додатне калорије прженим уљем као што је то случај код помфрита.

Махунарке уместо тестенине

Сочиво, леблебије, сушени пасуљ и грашак би чешће требало да се нађу на вашем мениу. Студија је доказала да су се испитаници осећали и до 3 пута ситијим након ове хране, него након хлеба или пасте.

Акупресура

Покушајте да кажипрстима масирате део иза ушне ресице мунут до два. Ово би требало да ублажи осећај глади.

Прави избор

Увек у набавку идите сити. Када смо гладни, купићемо много више намирница него што бисмо иначе купили. Веома је важно да у супермаркету бирате одговарајуће намирнице. Бирајте макароне и пециво од целог зрна, као и интегралне варијанте производа попут пиринча. Ова врста угљених хидрата нас дуже чини ситима јер се дуже и варе.

Сирће

Додајте сирће где год је то могуће. Сирће нам стабилизује ниво шећера у крви и смањује жељу за слаткишима. Једна кафена кашичица као додатак је сасвим довољна.

Арома

Арома јела игра велику улогу. Зачини и биље нам може помоћи да контролишемо количину порција које једемо. Доказано је да ће зачин попут чилија смањити количину унете хране и до 30%. Код слатких јела, арома ваниле је та која ће утицати да унесемо и до 10% мање хране. Свакако ће нам храна која је богата разним укусима више утолити глад него храна која је једнолична.

Сећање

Научници кажу да ће нам у чекању вечере помоћи присећање на ручак. Размишљајте о томе како је ручак изгледао, како је мирисао и каквог је био укуса. Ово понашање ће вам одагнати глад на неко време.

Жвака

Сваки пут када нам се активирају мишићи вилице током жвакања, нашем мозгу се шаљу сигнали да нешто једемо. То ће утицати на аутоматско смањење апетита, а доказано је да жвака са ментом има чак дуплу учинковитост.