Домаћи напитак који смањује апетит - погодан за дијете, дуго држи организам ситим, а састоји се од три састојака

Ако покушавате да смршате, један од највећих изазова често није главни оброк, већ глад која се јавља између оброка и потреба да стално нешто грицкате. Уместо заслађених сокова и калоричних ужина, можете припремити једноставан напитак од кефира и чиа семенки који захваљујући комбинацији протеина и влакана може допринети дужем осећају ситости.

Не постоји напитак који ће сам од себе истопити килограме или потпуно „угасити“ апетит, али избор намирница које дуже држе ситост може помоћи да током дана лакше контролишемо количину хране коју уносимо.

Влакна успоравају варење и могу помоћи у контроли глади, док намирнице богате протеинима такође могу допринети дужем осећају ситости.

Потребна су вам само 3 састојка

За једну порцију потребно је:

200 до 250 мл кефира
1 супена кашика чиа семенки
мало цимета по укусу

Сипајте кефир у чашу, додајте чиа семенке и добро промешајте. Оставите напитак десетак до 15 минута како би семенке упиле течност и набубриле. На крају можете додати мало цимета ради укуса.

Чиа семенке су посебно богате влакнима – две супене кашике садрже око 11 грама влакана, као и одређену количину протеина и незасићених масти.

Зашто може да смањи жељу за грицкањем?

Тајна је пре свега у томе што се овде комбинују протеин и влакна.

Када чиа семенке дођу у додир са течношћу, формирају геласту структуру, док њихова влакна доприносе осећају пуноће. Харвардова школа јавног здравља наводи да влакна могу помоћи да се глад и ниво шећера у крви држе под контролом.

Протеини су још један важан део приче. Исхрана са већим уделом протеина може повећати осећај ситости, због чега се глад може јавити касније.

Управо зато овакав напитак може бити практична ужина када вас између доручка и ручка или током поподнева ухвати жеља за слаткишима и грицкалицама.

Немојте га пити уз обилан оброк

Ако желите да смршате, важно је да овај напитак не буде само додатак већ ионако обилном јеловнику.

Највише смисла има да га користите као замену за калоричнију ужину, на пример пециво, слаткиш или заслађени напитак.

Јер чак ни здраве намирнице не доводе аутоматски до мршављења ако укупно уносимо више енергије него што трошимо. Здрава исхрана и редовна физичка активност остају основа постизања и одржавања одговарајуће телесне тежине.

Чудесни напитак ипак не постоји

Кефир са чиа семенкама неће „истопити“ сало преко ноћи, али може бити користан савезник управо зато што може помоћи да се дуже осећате сито.

А када је циљ мршављење, управо контрола глади и избегавање непотребног грицкања многима представљају један од најважнијих корака ка смањењу укупног дневног уноса калорија.