ЈЕДИТЕ КОЛИКО ХОЋЕТЕ И СМРШАЈТЕ! Ово су правила ХРОНО исхране! Изгубите клиограме на ЗДРАВ начин!
Покушајте!
У овој исхрани нема тачно одређене количине хране по оброцима које треба и смете да унесете у организам. Једина ствар која је карактеристична је да се оброци спремају по тачно утврђеној сатници и са одређеном комбинацијом намирница.
Хроно исхрана се, у суштини, базира на праћењу вашег дневног ритма. То значи да једете одређену врсту намирница у одређено доба дана.
Зашто? У одређеном добу дана се луче одређени хормони и ензими који ће да сваре намирнице које сте појели. Да појаснимо то на примеру. Уколико се ујутру лучи инсулин, треба избегавати унос шећера у било којем облику јер ћете оптеретити панкреас. Значи, треба да унесете одређену врсту хране онда када се луче хормони и ензими који ће да је сваре.
У хроно исхрани оброци су подељени на доручак, ручак и вечеру, а имате и ужину. На тај начин спречићете да се масти нагомилају у организму и да се створи вишак килограма.
Да ли знате да су јагоде ЛЕКОВИТЕ? Ове воћке дивног укуса СПРЕЧАВАЈУ настанак разних БОЛЕСТИ!
Циљ хроно исхране је да се промене нездраве навике, да се научимо комбиновати храну, да смршамо и на крају да се метаболизам доведе у нормалу.
Зашто је хроно исхрана здрава исхрана?
Поента је правилно комбиновати намирнице и научити како се здраво хранити.
Да ли сте зависник од порно садржаја? Психолози откривају где је граница!
Између оброка правите паузу од око 4 сата (у рестрикцији једете на 5 сати) да би се претходно унета храна сварила. Не треба да се непотребно натрпавате храном. Уз сваки оброк пожељно је јести што више поврћа, и то свежег , јер је само такво пуно витамина неопходних организму. Врло је битно да се једе сезонско поврће.
Шећери се избацују у потпуности, бар за прво време да би се растеретио панкреас. Потпуно се из употребе избацује кравље млеко, мед, бело брашно. Између оброка нема грицкалица.
Шта је рестрикција у хроно исхрани?
Рестриктивни период траје минимум 28 дана, и ако до тога рока скинете жељени вишак килограма можете да га прекинете. Међутим, уколико имате више килограма за скинути период рестрикције може да потраје и преко годину дана.
За овај период је карактеристично да се оброци узимају на 5 сати, јер је потребно да се активност панкреаса смири. Ужина се избацује потпуно из дневног јеловника и имате само 3 главна оброка у току дана.
У рестрикцији постоји забрана на одређене намирнице које се у ванрестриктивном периоду тј у нормалној хроно исхрани могу узимати.
РЕШИТЕ СЕ МИГРЕНЕ: Научник доказао да је САМО једна ствар довољна да се ослободите главобоље
Забрањено је:
- уносити шећере, и они се потпуно избацују ,
- скробно воће, јер је пуно шећера,
- све врсте грицкалица,
- вештачки заслађивачи.
- Иако су дозвољена пецива, она не смеју да буду од пшеничног и кукурузног брашна. Хлеб и пецива можете да правите од хељдиног, спелтиног, овсеног, јечменог, раженог или било којег другог интегралног брашна. Пожељно је да сами правите бесквасне хлебове мешајући брашна по жељи.
Која су правила хроно исхране?
Заправо, правила су врло једноставна. У зависности од оброка припремате одређене врсте намирница. Велики значај се придаје свежем поврћу које би требало јести уз сваки оброк. Количине намирница по оброку нису ограничене, тако да можете јести колико зелите.
БРЗИНСКА ДИЈЕТА: Смршајте 5 КИЛОГРАМА ЗА 7 ДАНА, а постоји само један трик!
У периоду ван рестрикције поред три главна оброка доручка, ручка и вечере имате и ужине. Ту можете да се наградите неким воћем или колачем.
Доручак треба да буде најбогатији. У преподневим сатима је забрањено уношење шећера.
Пожељно је избегавати газирана пића током хроно исхране, а од алкохола је дозвољено вино. Такође треба избегавати и кување скробног поврћа јер је пуно шећера. Забрањено је кравље млеко, биљне масти, јогурт (не пије се ни кефир), биљни сиреви, маргарин, квасац.
Оброци се припремају на масти, маслиновом уљу од комине, сунцокретовом нерафинисаном уљу, уљу од коштица грожђа.
НАЈЛЕПШИ МАНИКИР ЗА ВЕНЧАЊА: Нека нокти младе буду примећени на дан свадбе!
После 15 часова не треба да једете тестенине, хлеб, скробно поврће, пиринач.
За време ове исхране потребно је уносити у организам бар 2 литре воде дневно. Осим воде дозвољени су и биљни чајеви без додатка шећера, меда и других заслађивања. У чајеве можете додати ђумбир уместо заслађивача.
У воду коју пијете можете додати цеђеног лимуна да вас освежи. Иначе, у хроно исхрани се сме користити лимун, чак је пожељан је због велике количине Ц витамина.
Шта се једе у хроно исхрани?
Доручак, ручак и вечера су главни оброци у хроно исхрани. Од намирница је дозвољено све јести, само морате обратити пажњу на комбиновање. Пола сата пре јела и пола сата после јела не смете пити воду јер се разређује желучана киселина која игра врло битну улогу у варењу хране.
СВЕ ШТО ТРЕБА ДА ЗНАТЕ О ЈАПАНСКОМ ИСЦРТАВАЊУ ОБРВА! Ова метода, учиниће ваше обрве САВРШЕНИМ!
Доручак
Пре доручка би требало попити биљни чај или лимунаду. И једно и друго треба да буде без заслађивача. Препоручује се и лаганија шетња од пола сата, после попијеног чаја, да бисте покренули организам.
Доручак је главни оброк и он треба да буде најбогатији. Телу треба гориво и пуно енергије да би започело и изгурало дан. Немојте да бринете о томе колико калорија уносите јер ћете све потрошити. Овде смете да једете хлеб од интегралног брашна, јаја, маслац, пилећа прса, неки сухомеснати производ, кисело млеко, пице, пите, проју. Овај оброк треба да буде најјаци оброк јер ће вам дати енергију за остатак дана. Салата од поврћа је обавезна уз доручак као и уз сваки други главни оброк.
ШМИНКЕРКА КЕНДАЛ ЏЕНЕР ИМА ОДЛИЧАН ТРИК: Ево како да имате природнији изглед пудера!
Интегрални хлеб једете само у доручку. Правите га од интегралног брашна али без квасца. Уместо њега можете да користите соду бикарбону.
Најкасније до 9 сати ујутру бисте требали да поједете овај оброк. Кафа је дозвољена после доручка а касније још једном после ручка. До ручка не бисте требали ништа јести.
Пример доручка:
2 парчета хлеба од интегралног брашна премазани маслацем, 2 парчета печенице на сваком парчету хлеба и један краставац.
Спавање са мокром косом је штетно? МИТ или ИСТИНА?!
Ручак
Ручак би требао да буде у периоду од 13 – 15 цасова.
У овом оброку треба да мешате протеине са поврћем. То значи да би одлично решење за ручак био комад неког меса са жара у комбинацији са салатом. Од меса је дозвољено свињско, јунеће, пилеће, ћуреће.
Није препоручљиво јести кувано скробно поврће ако сте у рестрикцији. Ручак је без хлеба и не треба да буде претерано обилан. Ако се одлучите на тестенину за ручак, она треба да буде са поврћем и без меса.
Чорбе и супе једите без теста.
Пример ручка:
Месо са жара и салата од парадајза, лука и краставаца.
Вечера
Хроно вечера би требала да се једе бар 2 сата пре него што одете на спавање. То је сасвим довољно времена да ваш организам свари поједену храну.
Вечера треба да је лагана и протеинска. Значи, можете да једете рибу, бело посно месо и зелено и бело поврће. Није пожељно мешати 2 зелене врсте поврћа у једном оброку.
У овом оброку не смете да једете ништа од угљених хидрата. Избегавајте шећер за вечеру јер је циљ избећи лучење инсулина. Уколико поједете шећер и масноћу за вечеру, они ће остати заробљени у вашем телу. Међутим, ако их поједете ујутру, снабдећете ваш организам значајним извором енергије за тај дан.
Пример вечере:
Кајгана од беланаца и зелена салата зачињена маслиновим уљем и лимуновим соком.
Ужина
У зависности од тога да ли сте у периоду рестрикције или не, узимате ужину. За оне који нису у периоду рестрикције могу да једу воће, сушено воће, црну чоколаду, колач.
Ужина се узима различито у зимском и летњем периоду. За време лета узимате је између 17-19 часова после подне, а током зиме у периоду од 16-18 часова после подне.
