Које је НАЈЗДРАВИЈЕ БИЉНО МЛЕКО? Једно помаже мршављењу, друго чува срце, а треће је спас за алергичаре – ево како да изаберете право

Полице продавница данас су препуне различитих биљних напитака – бадемово, овсено, кокосово, сојино или пиринчано млеко. Иако многи мисле да је свако од њих једнако здраво, стручњаци истичу да свако биљно млеко има другачији нутритивни профил и користи за организам.

Због тога избор зависи од циља: да ли желите да смршате, побољшате пробаву, заштитите срце или једноставно пронађете алтернативу млеку без лактозе.

У наставку откривамо које је најздравије биљно млеко и коме највише одговара.

Које је најздравије биљно млеко – ево шта кажу стручњаци

1. Сојино млеко – највише протеина

Сојино млеко важи за нутритивно најближу замену крављем млеку, јер садржи велику количину протеина и важних минерала. Једна шоља може имати око 7–9 грама протеина, што је више него код већине других биљних напитака.

Због тога га често бирају:

1. вегани
2. спортисти
3. особе које желе дуже да буду сите

Стручњаци истичу да је одличан избор за очување мишића и енергије током дана.

2. Бадемово млеко – савезник за мршављење

Ако вам је циљ витка линија, бадемово млеко је често први избор.

Једна чаша незаслађеног бадемовог млека има само око 30–40 калорија, па је идеално за дијете и лаган доручак.

Предности:

1. мало калорија
2. богато витамином Е
3. добро за кожу и имунитет

Због тога га многи нутриционисти препоручују као пиће које помаже контроли телесне тежине.

3. Овсено млеко – чувар срца и пробаве

Овсено млеко је последњих година постало једно од најпопуларнијих биљних напитака.

Разлог је што садржи бета-глукане – влакна која помажу снижавању холестерола и стабилизацији шећера у крви.

Зато је одличан избор за:

1. здравље срца
2. добру пробаву
3. енергију током дана

Његова кремаста текстура га чини посебно популарним у кафи и смутијима.

4. Пиринчано млеко – идеално за алергичаре

За особе са осетљивим стомаком или алергијама, пиринчано млеко често је најсигурнији избор.

Оно је:

1. лако сварљиво
2. без лактозе и глутена
3. благо за желудац

Због тога га нутриционисти често препоручују људима који имају проблеме са алергијама или интолеранцијама на храну.

Како изабрати најбоље биљно млеко

Стручњаци саветују неколико једноставних правила:

• бирајте незаслађене верзије
• проверите декларацију и додатке витамина
• мењајте врсте како бисте добили различите нутријенте

Важно је знати да ниједно биљно млеко није универзално најбоље – идеално је оно које одговара вашим здравственим потребама и начину исхране.

Биљна млека могу бити одлична замена за кравље млеко, али избор зависи од циља.

за протеине – сојино млеко

за мршављење – бадемово млеко

за срце и пробаву – овсено млеко

за алергичаре – пиринчано млеко

Управо зато нутриционисти често саветују да комбинујете различите врсте биљних млека, како бисте добили највише користи за организам.