ЗАУВЕК СЕ РЕШИТЕ САЛА НА СТОМАКУ: Нутриционисткиња и докторка откривају 8 ТРИКОВА за топљење масти!
Лакше је него што мислите...
Пандемија је већини људи повећала број на ваги, и то је сасвим нормално. Живот нам се сводио на остајање код куће, а резултат тога је смањено кретање и дебљање.
Међутим, свакако је време да се позабавите својим телом. Многима је највећа бољка сало на стомаку, али уз неколико једноставних корака можете се решити и њега.
15. ОКТОБАР – МЕЂУНАРОДНИ ДАН ЖЕНА НА СЕЛУ: УДРУЖЕЊЕ “УДАХНИ ЖИВОТ” МЕЊА ПОЛОЖАЈ ЖЕНА НА СЕЛУ
СПАС ЗА СВЕ ЖЕНЕ: Смеса од ОРАХА уклања нежељене длачице, а рецепт не може бити једноставнији!
Урадите само ОВУ једну ствар након ручка и МРШАВИЋЕТЕ чак и БЕЗ теретане!
- Без обзира на вашу тежину, знамо да масноће на стомаку повећавају ризик од инсулинске резистенције и дијабетеса типа 2, кардиоваскуларних болести, можданог удара, па чак и рака дебелог црева - објашњава др. мед. Јасмин Акхуњи, интерниста и специјалистица за штитњачу.
Масноћа на стомаку такође је фактор ризика за "метаболички синдром", који укључује стања попут високог крвног притиска, шећера у крви и холестерола, чак и ако сте млада особа.
Проверите унос протеина, влакана и здравих масти
Најбољи начин за губљење масноће на стомаку је смањење уноса прерађене хране, нарочито рафинираних угљених хидрата и шећера. То не значи да никада не би требало да једете оне ствари у којима уживате, али истраживање објављено у "Јоурнал оф Нутритион", показује да смањени унос угљених хидрата, чак и више него смањени унос масти, доводи до губитка сала. У своју исхрану додајте више беланчевина, целовитих житарица и здравих масти.
Исто тако, веома је важно повећати унос влакана.
- То је посебно важно за одржавање здраве телесне тежине, смањење ризика од хроничних болести и проблема с пробавним системом. Влакна, нарочито пробиотичка, с временом могу помоћи у оптимизирању биолошког простора у вашем гастроинтестиналном тракту, осигуравајући гориво за пробиотике вашег тела да преживе и напредују - каже Жаклин Лондон, нутриционистица и регистрована дијететичарка "Weight Watchers-a".
Нека се ваша исхрана темељи на поврћу, воћу и интегралним житарицама.
Смањите унос алкохола
Ако сваки дан током или након оброка унесете неко алкохолно пиће, можда је време да промените ту навику. Наиме, превише алкохола повезано је с масноћом на стомаку.
То не значи да не би требало да попијете пиће да бисте прославили нешто или да никада не би требало да попијете чашу вина уз вечеру. Међутим, кад с времена на време и одлучите попити, задржите се на максимално две чаше.
Једите чешће
Како би ваш метаболизам радио, Лондон предлаже да једете доследно, свака три до четири сата и да не прескачете оброке.
- Оброци и међу оброци треба да буду редовни. Међу оброци би требало да буду богати протеинима и влакнима, уносите орахе и семенке, тако да заправо будете сити између оброка - каже Лондон.
Постоје нека опречна истраживања о томе доприноси ли конзумирање мањих, чешћих оброка губитку тежине или не, али Лондон тврди да је доследност кључна. Задржаће вас у здравој рутини и спречиће вечерње преједање.
Пијте много воде
Адекватна хидратација увек ће бити важна за ваше здравље.
- Иако нема директне везе између воде и губитка тежине, правилна хидратација помаже вам да останете будни, пуни енергије и помаже вам да тело боље функционише - рекла је Лондон.
Не постоји један општи "циљ хидратације" за свакога, јер су тело и тежина сваке особе различити. За већину људи Лондон предлаже између девет и дванаест чаша воде дневно. Ако вежбате, додајте две до три чаше воде. Конзумирање више воћа и поврћа испуњеног водом такође ће вам помоћи да останете хидриранији.
Планирајте оброке
Припрема оброка служи не само да будете организованији него да и једете оброке који ће вас нахранити и опскрбити потребним макронутријентима. Ако нисте неко ко жели јести исто сваки дан, ово је најбоља опција за вас.
- Одредите неколико оброка за које знате да их можете скувати чак и кад сте уморни, под стресом или сте преоптерећени - објашњава Лондон. Опскрбите своју оставу и фрижидер намирницама и састојцима који ће вам помоћи да се држите плана.
Практикујте свесно једење
Док размишљате о припреми оброка, примените исти промишљени приступ док једете. Иако циљ свесне исхране није мршављење или скидање масноћа, истраживање из 2017. је показало да је то здравији начин уживања у оброцима, а повезан је и с одржавањем здраве тежине. То је углавном зато што успоравате, слушате знакове глади и намерно се одлучујете за храну.
- Удахните неколико пута пре првог залогаја сваког оброка. Једите полако и без ометања, те пратите своје тело док једете - каже др. Акхуњи. Ова навика можда неће донети губитак масноће на стомаку, али ће позитивно утицати на вашу пробаву и ментално стање.
Редовно вежбајте и квалитетно спавајте
Вежбање је важан фактору у губитку масноће на стомаку, али не морате вежбати само трбушњаке како бисте изгубили масноће у подручју стомака. Пронађите свој облик вежбања и држите га се.
- Важно је укључити мешавину кардио тренинга и тренинга снага у свој репертоар, како због добробити телесне активности тако и због одржавања квалитетног сна - истиче Лондон.
Спавање је такође важније него што мислите за управљање телесном тежином и смањење ризика од срчаних болести, додаје Лондон.
- Промене у вашим обрасцима спавања такође могу бити повезане с хормоналним променама, па поступно повећање нивоа ваше активности мешавином тренинга снаге и кардио вежби може вам помоћи да изградите чисту телесну масу, што ће вам помоћи да сагорите више енергије у мировању и побољшате квалитет сна - каже Лондон.
Управљате стресом
Није никаква тајна да стрес може утицати на одабир ствари које једемо, стога је одржавање ниског нивоа стреса приоритет за здраво управљање тежином. Хормони стреса, као што је кортизол, могу допринети стварању масноће на стомаку.
- Кад је хормон кортизол хронично повишен, могли бисмо приметити поремећај сна, повећање телесне тежине, мишићну слабост, промене расположења, тескобу и умор - објашњава др. Акхуњи.
Добра вест је да вам све горе наведено може помоћи и у уравнотежењу нивоа кортизола и одржавању хормона штитњаче.
