СВЕ РАДИТЕ ПОГРЕШНО: Због ОВИХ ГРЕШАКА тренинзи НЕ ДАЈУ жељени ЕФЕКАТ, а ево како да то ИСПРАВИТЕ!
Не може једноставније!
Грешка при извођењу било које вежбе не само што ће упропастити ваше шансе за учинак у обликовању тела, већ може да изазове озбиљна оштећења. Зато је битно да знате које грешке вежбачи највише праве и поведите рачуна да вежбе изводите у правилној форми.
ЦЕПАЊЕ МИШИЋА И ГУБИТАК МАСЕ: О овоме нисте водили РАЧУНА, а веома је БИТНО ако ТРЕНИРАТЕ!
Згибови
Грешка: Дизање ногу
Ово је једна од грешки која заправо даје резултате. Дизање ногу ће продужити ваше мишиће и као резултат би требало да вам помогне да изведете још неколико додатних понављања. Међутим, ова грешка ће смањити функционисање мишића средњих леђа који треба да раде.
- Да бисте избегли да савијате ноге и подижете их, благо засводите леђа и потрудите се да подигнете груди док не додирну шипку - каже лични тренер Џејмс Вајт. - Ово ће активирати ваше мишиће средњих леђа и учинити да овај покрет буде још ефектнији - додаје он.
Ако вам је тешко да изведете цео згиб, онда покушајте са згибовима у скоку. Скочите у првој половини понављања, приближите вилицу шипки и концентришите се на спуштање тела полако доле. Ово ће изградити фундаменталну снагу која вам је потребна да изведете цео покрет.
ОНИ СУ УВЕК ЗДРАВИ: Породице које имају ову НАВИКУ немају здравствене проблеме, али то није све!
ОНИ СУ УВЕК ЗДРАВИ: Породице које имају ову НАВИКУ немају здравствене проблеме, али то није све!
Склекови
Грешка: Спуштање кукова
Можда радите склекове још од основне школе, али то не значи да знате правилно да их изведете. Спуштањем кукова и подизањем леђа нећете постићи жељене резултате.
- Како бисте спречили кукове од превеликог спуштања пре него што се груди спусте до пода треба да се концентришете на спуштање као један посебан задатак - каже лични тренер Ли Ешфорд. Држите своју кичму неутралном, стисните трбушњаке и задњицу и спуштајте се док мишићи груди не буду два, три центриметра изнад пода.
НИКАДА СЕ НЕЋЕТЕ УГОЈИТИ! Људи који се баве ПЛАНИНАРЕЊЕМ живе ДУГО, а СТРЕС остаје само у сећању!
Чучањ са шипком
Грешка: Савијање леђа
Једна од највећих грешака јесте не доспевање правилне доње тачке и избегавање да бутине спуштате све док вам не буду паралелне са подом. Међутим, далеко већа грешка јесте да допустите савијање леђа, што ставља далеко већи ризик од повреде под превеликим притиском. Најбољи начин да избегнете савијање кичме јесте да обезбедите чучањ са својом тежином на петама.
ВИШЕ ЈЕДИТЕ, А ЧОКОЛАДНО МЛЕКО ЈЕ ОБАВЕЗНО! Савети за изградњу мишићне масе који ће вас ОДУШЕВИТИ!
Трбушњаци
Грешка: не дишете правилно
Док радимо трбушњаке веома често осећамо бол у врату. Због недовољног ангажовања трбушних мишића ми почињемо да “вучемо” вратом што оптерећује вратне пршљенове и смањује унос кисеоника јер нас спречава да нормално дишемо.
Како исправити: Врат не смете савијати на напред, односно браду морате држати што даље од груди. Такође, можете врат подупрети прстима и главу фиксирати рукама како се не би савијала на напред.
ПОГРЕШНО СТЕ РАДИЛИ: Ево шта морате да УРАДИТЕ одмах након ТУШИРАЊА! Од тога зависи здравље ваше КОЖЕ!
ЗА ЕКСТРЕМНО ЛЕЊЕ: Дајемо вам ТРИ савета како да СМРШАТЕ брзо и БЕЗ МУКЕ! Тотални ПРЕОБРАЖАЈ!
Планк
Грешка: немате јаке трбушне мишиће
Планк је веома ефикасна вежба и ангажује готово све мишиће тела уколико је радимо правилно. Најчешћа грешка је недовољно ангажовање трбушних мишића што доводи до тога да оптерећујемо доњи део леђа.
Како исправити: Разлог ове грешке могу бити недовољно јаки трбушни мишићи. Због тога је прво потребно да ојачамо трбушне мишиће, па онда да почнемо да практикујемо ову вежбу. Да бисмо то урадили, препоручујемо лакшу верзију планка. Уместо на прсте ослоните се на колена, увуците стомак и исправите леђа. Када мишићи леђа и трбушњаци мало ојачају, онда почните да практикујете планк.