SVE RADITE POGREŠNO: Zbog OVIH GREŠAKA treninzi NE DAJU željeni EFEKAT, a evo kako da to ISPRAVITE!
Ne može jednostavnije!
Greška pri izvođenju bilo koje vežbe ne samo što će upropastiti vaše šanse za učinak u oblikovanju tela, već može da izazove ozbiljna oštećenja. Zato je bitno da znate koje greške vežbači najviše prave i povedite računa da vežbe izvodite u pravilnoj formi.
CEPANJE MIŠIĆA I GUBITAK MASE: O ovome niste vodili RAČUNA, a veoma je BITNO ako TRENIRATE!
Zgibovi
Greška: Dizanje nogu
Ovo je jedna od greški koja zapravo daje rezultate. Dizanje nogu će produžiti vaše mišiće i kao rezultat bi trebalo da vam pomogne da izvedete još nekoliko dodatnih ponavljanja. Međutim, ova greška će smanjiti funkcionisanje mišića srednjih leđa koji treba da rade.
- Da biste izbegli da savijate noge i podižete ih, blago zasvodite leđa i potrudite se da podignete grudi dok ne dodirnu šipku - kaže lični trener Džejms Vajt. - Ovo će aktivirati vaše mišiće srednjih leđa i učiniti da ovaj pokret bude još efektniji - dodaje on.
Ako vam je teško da izvedete ceo zgib, onda pokušajte sa zgibovima u skoku. Skočite u prvoj polovini ponavljanja, približite vilicu šipki i koncentrišite se na spuštanje tela polako dole. Ovo će izgraditi fundamentalnu snagu koja vam je potrebna da izvedete ceo pokret.
ONI SU UVEK ZDRAVI: Porodice koje imaju ovu NAVIKU nemaju zdravstvene probleme, ali to nije sve!
ONI SU UVEK ZDRAVI: Porodice koje imaju ovu NAVIKU nemaju zdravstvene probleme, ali to nije sve!
Sklekovi
Greška: Spuštanje kukova
Možda radite sklekove još od osnovne škole, ali to ne znači da znate pravilno da ih izvedete. Spuštanjem kukova i podizanjem leđa nećete postići željene rezultate.
- Kako biste sprečili kukove od prevelikog spuštanja pre nego što se grudi spuste do poda treba da se koncentrišete na spuštanje kao jedan poseban zadatak - kaže lični trener Li Ešford. Držite svoju kičmu neutralnom, stisnite trbušnjake i zadnjicu i spuštajte se dok mišići grudi ne budu dva, tri centrimetra iznad poda.
NIKADA SE NEĆETE UGOJITI! Ljudi koji se bave PLANINARENJEM žive DUGO, a STRES ostaje samo u sećanju!
Čučanj sa šipkom
Greška: Savijanje leđa
Jedna od najvećih grešaka jeste ne dospevanje pravilne donje tačke i izbegavanje da butine spuštate sve dok vam ne budu paralelne sa podom. Međutim, daleko veća greška jeste da dopustite savijanje leđa, što stavlja daleko veći rizik od povrede pod prevelikim pritiskom. Najbolji način da izbegnete savijanje kičme jeste da obezbedite čučanj sa svojom težinom na petama.
VIŠE JEDITE, A ČOKOLADNO MLEKO JE OBAVEZNO! Saveti za izgradnju mišićne mase koji će vas ODUŠEVITI!
Trbušnjaci
Greška: ne dišete pravilno
Dok radimo trbušnjake veoma često osećamo bol u vratu. Zbog nedovoljnog angažovanja trbušnih mišića mi počinjemo da “vučemo” vratom što opterećuje vratne pršljenove i smanjuje unos kiseonika jer nas sprečava da normalno dišemo.
Kako ispraviti: Vrat ne smete savijati na napred, odnosno bradu morate držati što dalje od grudi. Takođe, možete vrat podupreti prstima i glavu fiksirati rukama kako se ne bi savijala na napred.
POGREŠNO STE RADILI: Evo šta morate da URADITE odmah nakon TUŠIRANJA! Od toga zavisi zdravlje vaše KOŽE!
ZA EKSTREMNO LENJE: Dajemo vam TRI saveta kako da SMRŠATE brzo i BEZ MUKE! Totalni PREOBRAŽAJ!
Plank
Greška: nemate jake trbušne mišiće
Plank je veoma efikasna vežba i angažuje gotovo sve mišiće tela ukoliko je radimo pravilno. Najčešća greška je nedovoljno angažovanje trbušnih mišića što dovodi do toga da opterećujemo donji deo leđa.
Kako ispraviti: Razlog ove greške mogu biti nedovoljno jaki trbušni mišići. Zbog toga je prvo potrebno da ojačamo trbušne mišiće, pa onda da počnemo da praktikujemo ovu vežbu. Da bismo to uradili, preporučujemo lakšu verziju planka. Umesto na prste oslonite se na kolena, uvucite stomak i ispravite leđa. Kada mišići leđa i trbušnjaci malo ojačaju, onda počnite da praktikujete plank.