Не можете да ЗАСПИТЕ? Пробајте ове три НЕСВАКИДАШЊЕ, али ДЕЛОТВОРНЕ ТЕХНИКЕ! Једну ћете моћи да примењујте само када сте САМИ
Стручњак за спавање, др Нерина Рамлакхан, открива три "лека" за уморне људе који се суочавају с недостатком сна. Певушење је истакнуто као изврстан трик за борбу против умора, покрећући хемијску реакцију унутар тела. Певушење са затвореним устима подстиче производњу азотног оксида у носним шупљинама, делујући антивирусно и антиинфламаторно. Студије су потврдиле да певушење може смањити осећај исцрпљености, а повећање азотног оксида помаже у проширењу дисајних путева и побољшава циркулацију, кључну за борбу против болести.
Стручњак за спавање открио је три "лека" за оне који се стално осећају уморно и не спавају довољно.
Др Нерина Рамлакхан јеистакла да је певушење одличан трик за борбу против осећаја умора захваљујући хемијској реакцији која се дешава унутар тела.
"Немојте у 2024. правити ову ГРЕШКУ" - Нутриционисткиња Сара открива која ДИЈЕТА заиста ради, а коју да ИЗБЕГАВАТЕ по свеку цену
Ако вас МУЧИ ЖЕЛУДАЦ, ево која храна је одлична за ВАС - шаргарепа је прави ИЗБОР, једите само ЛАГАНЕ намирнице
Рамлакхан је објаснила да певушењем са затвореним устима, тело природно производи "азот оксид у носним шупљинама, који је антисептик, делује антивирусно и антиинфламаторно".
Претходне студије су такође потврдиле да певушење повећава азотни оксид и неколико других стручњака се слаже да певушење заиста може смањити осећај исцрпљености.
- Након што завршите певушење, ако одмах удахнете кроз нос, можете ухватити прилично мало азотног оксида, рекао је др Луис Игнаро, који је добио Нобелову награду за истраживање азотног оксида.
Професор молекуларне и медицинске фармакологије на УЦЛА објаснио је да азот оксид помаже у ширењу дисајних путева и ширењу крвних судова како би се омогућило плућима да добију више кисеоника. Тај повећан проток крви доводи до боље циркулације, кључног за борбу против болести.
- Азот оксид у плућима ће убити или инхибирати раст многих бактерија, паразита и вируса, рекао је он.
- И само неколико секунди певушења је све што вам је потребно, према Едију Веитзбергу, истраживачу са Института Каролинска, који је рекао да је пет секунди певушења довело до 15 пута више азотног оксида у носној шупљини у поређењу са пет секунди традиционалног издисања.
- Ако певушите 10 секунди, сав ваздух у плућима се убаци и избаци. Са нормалним дисањем, потребно је између пола сата и једног сата.
Додатни бонус?
Показало се да вибрације зујања такође смањују стрес
Поред паузе за певушење, Рамлакхан је рекао да узимање редовних брзих пауза од неколико минута - и то без екрана - може помоћи и предложио је до пет минута сваких сат и по.
- Али у њих је уграђен краћи ритам – ултрадијански ритам – циклус од око 90 минута. Ако бисмо живели у ритму са нашим циклусима, дозволили бисмо себи повремено, намерно допуњавање енергије. Радије бисмо осцилирали.
И на крају, њен последњи савет за подстицај када осећате ниску енергију јесте да размишљате позитивно, јер је "умор уобичајена нуспојава анксиозности".
- Када се осећате слабо и уморно, затворите очи и дочарајте слику тог сећања: какав је осећај, боју неба, рекла је докторка.