Ne možete da ZASPITE? Probajte ove tri NESVAKIDAŠNJE, ali DELOTVORNE TEHNIKE! Jednu ćete moći da primenjujte samo kada ste SAMI
Stručnjak za spavanje, dr Nerina Ramlakhan, otkriva tri "leka" za umorne ljude koji se suočavaju s nedostatkom sna. Pevušenje je istaknuto kao izvrstan trik za borbu protiv umora, pokrećući hemijsku reakciju unutar tela. Pevušenje sa zatvorenim ustima podstiče proizvodnju azotnog oksida u nosnim šupljinama, delujući antivirusno i antiinflamatorno. Studije su potvrdile da pevušenje može smanjiti osećaj iscrpljenosti, a povećanje azotnog oksida pomaže u proširenju disajnih puteva i poboljšava cirkulaciju, ključnu za borbu protiv bolesti.
Stručnjak za spavanje otkrio je tri "leka" za one koji se stalno osećaju umorno i ne spavaju dovoljno.
Dr Nerina Ramlakhan jeistakla da je pevušenje odličan trik za borbu protiv osećaja umora zahvaljujući hemijskoj reakciji koja se dešava unutar tela.
"Nemojte u 2024. praviti ovu GREŠKU" - Nutricionistkinja Sara otkriva koja DIJETA zaista radi, a koju da IZBEGAVATE po sveku cenu
Ako vas MUČI ŽELUDAC, evo koja hrana je odlična za VAS - šargarepa je pravi IZBOR, jedite samo LAGANE namirnice
Ramlakhan je objasnila da pevušenjem sa zatvorenim ustima, telo prirodno proizvodi "azot oksid u nosnim šupljinama, koji je antiseptik, deluje antivirusno i antiinflamatorno".
Prethodne studije su takođe potvrdile da pevušenje povećava azotni oksid i nekoliko drugih stručnjaka se slaže da pevušenje zaista može smanjiti osećaj iscrpljenosti.
- Nakon što završite pevušenje, ako odmah udahnete kroz nos, možete uhvatiti prilično malo azotnog oksida, rekao je dr Luis Ignaro, koji je dobio Nobelovu nagradu za istraživanje azotnog oksida.
Profesor molekularne i medicinske farmakologije na UCLA objasnio je da azot oksid pomaže u širenju disajnih puteva i širenju krvnih sudova kako bi se omogućilo plućima da dobiju više kiseonika. Taj povećan protok krvi dovodi do bolje cirkulacije, ključnog za borbu protiv bolesti.
- Azot oksid u plućima će ubiti ili inhibirati rast mnogih bakterija, parazita i virusa, rekao je on.
- I samo nekoliko sekundi pevušenja je sve što vam je potrebno, prema Ediju Veitzbergu, istraživaču sa Instituta Karolinska, koji je rekao da je pet sekundi pevušenja dovelo do 15 puta više azotnog oksida u nosnoj šupljini u poređenju sa pet sekundi tradicionalnog izdisanja.
- Ako pevušite 10 sekundi, sav vazduh u plućima se ubaci i izbaci. Sa normalnim disanjem, potrebno je između pola sata i jednog sata.
Dodatni bonus?
Pokazalo se da vibracije zujanja takođe smanjuju stres
Pored pauze za pevušenje, Ramlakhan je rekao da uzimanje redovnih brzih pauza od nekoliko minuta - i to bez ekrana - može pomoći i predložio je do pet minuta svakih sat i po.
- Ali u njih je ugrađen kraći ritam – ultradijanski ritam – ciklus od oko 90 minuta. Ako bismo živeli u ritmu sa našim ciklusima, dozvolili bismo sebi povremeno, namerno dopunjavanje energije. Radije bismo oscilirali.
I na kraju, njen poslednji savet za podsticaj kada osećate nisku energiju jeste da razmišljate pozitivno, jer je "umor uobičajena nuspojava anksioznosti".
- Kada se osećate slabo i umorno, zatvorite oči i dočarajte sliku tog sećanja: kakav je osećaj, boju neba, rekla je doktorka.