Dve japanske vežbe za RAVAN STOMAK koje traju samo MINUT - Dok SEDITE, salce nestaje, struk se sužava, a držanje se prirodno popravlja

Vežbanje i fiskultura nisu laki zadaci. Ukoliko i vi nemate dovoljno vremena ili energije da poradite na svojoj figuri, a posebno nste zadovoljni predelom stomaka, vašim izgovorima došao je kraj. Otkrili smo neobične trbušnjake.

Stomak je za mnoge dame problematično područje i sa tim se suočavaju ne samo ljudi koji imaju višak kilograma, već i one normalne kilaže. Stomak nastaje iz mnogo razloga, bilo da su posredi karakteristike figure, godine, životni stil, uticaj držanja.... Rešenje za problem salceta na stomaku mogu da reše 2 vežbe iz japanske gimnastike Čijaki Fukude.

One ne samo da savršeno zatežu stomak već utiču i na držanje, što je jednako važno za figuru.

Potrebno vam je samo malo volje i jedna stolica da zategnete stomak i istaknete struk:

1. vežba - podizanje nogu od poda

A prva vežba o kojoj će biti reči u ovom članku su vežbe sa podizanjem jedne noge. Da, ova vežba je uključena u japansku gimnastiku za zatezanje stomaka od Čijaki Fukude, koja se sastoji od 3 vežbe, od kojihj se jedna od izvodi stojeći, a za to se nema uvek vremena.

Prilikom izvođenja ove vežbe moraćemo da koristimo trbušne mišiće: rektus, kosi, koji su odgovorni ne samo za figuru, već i za stanje donjeg dela leđa, jer drže lumbalni deo leđa. A sa slabošću ovih mišića, naš trbušni deo često postaje otečen, struk gubi svoju definiciju, a napet donji deo leđa izaziva povećan stres na gornjim delovima - predelu ispod lopatica, potiljku, leđima. glave i čela. Zašto je rad trbušnih mišića takođe važna tačka ne samo za figuru, već i za vrat i lice.

Druga stvar je da nam poza daje efekat masaže, jer moramo da dišemo prilično duboko da bismo noge držale u određenom položaju. Da, taj efekat masaže pomaže u ubrzavanju metaboličkih procesa u predelu stomaka, poboljšava varenje, osim toga, efekat masaže pomaže da se ubrza sagorevanje masti u predelu stomaka, kako potkožnog tako i visceralnog, a znamo koliko je teško dobiti oslobodite se povećane visceralne masti i smanjite masnoću na stomaku. Zašto takve vežbe mogu biti veoma korisne.

A evo kako da uradite vežbu:

Sedite na stolicu.
Stavite ruke ispred sebe ako želite da otežate vežbu ili se držite za sedište stolice ako želite da olakšate vežbu.
Stavite jednu nogu na prste.
Podižite drugu nogu dižući stopalo sa poda.
Dišite duboko, držite nogu oko 30-40 sekundi, a zatim spustite nogu.
Ponovite vežbu drugom nogom.

2. vežba - "sedite na prstima"

Drugu vežbu, koja se može raditi na stolici, bolje je izvesti odmah posle prve, a ne pre prve. U originalnoj japanskoj gimnastici ova vežba ima efekat masaže u predelu stomaka, što nam zauzvrat pomaže da smanjimo zapreminu stomaka, a takođe da ubrzamo sagorevanje masti u predelu stomaka, pored toga, efekat masaže uvek pomaže u uklanjanju otoka, a takođe i ubrzava metabolizam u predelu stomaka.

I još jedna stvar iz ove vežbe jeste rad sa držanjem, smanjenje pognutosti leđa. A znamo da i ovo odlično pomaže da se smanji obim stomaka, zateže ga, posebno donji deo stomaka, pomaže da struk bude izraženiji, jer se pri grčenju veoma često slabe trbušni mišići, figura i njeno stanje se značajno pogoršava, zbog čega rad sa držanjem takođe čini figuru zategnutijom i definisanijom.

Evo kako da uradite vežbu:

Sedite i dalje na stolici.
Leđa treba da budu ravna.
Stavite ruke ispred sebe ili držite za sedište stolice.
Iz ovog položaja podižite noge na prste.
Ostanite u toj poziciji od 30 do 60 sekundi.
Zatim spustite noge, možete uraditi još 1-2 ponavljanja.
Vežbe se mogu raditi u bilo koje vreme koje vam odgovara, možete ponavljati vežbu koliko god želite tokom dana.

Srbija Danas/Sensa, Zorica Antonijević/Prenela J.Š.