ZA PAR DANA ĆEŠ PRIMETITI RAZLIKU! Spremi se za leto u kupaćem, par saveta kako da postigneš vitku liniju
Bliži se sezona godišnjih odmora, bazena, izleta..
Priprema za leto ne mora nužno značiti mršavljenje ili teretana. Fokusirajte se na stvaranje zdravih navika koje će vam povećati nivo energije kako biste mogli uživati u plivanju, planinarenju, vožnji bicikla i drugim aktivnostima.
Ostanite hidrirani, jedite hranu bogatu nemasnim belančevinama, ugljenim hidratima bogatim vlaknima i zdravim mastima za srce kako biste obezbedili održivu energiju, savetuje Tereza Gentil iz Akademije za ishranu i dijetetiku podstiče ljude na holistički pristup prehrani.
Evo njenih saveta za pravilan pristup ishrani:
- Sezonska ishrana
BRIŽNE MAJKE I DOBRE SUPRUGE: Žene rođene u ovim znacima su najbolje partnerke za brak!
Bika očekuju PROBLEMI NA POSLU, Vagu ljubavne peripetije, a Raka nervoza i napetost - Otkrijte ŠTA ZVEZDE PREDVIĐAJU za današnji dan
Svako godišnje doba ima svoje prehrambene prednosti. Sezonska ishrana ima mnoge blagodeti za vaše zdravlje i može biti odličan način da ostanete u skladu sa svojim telom dok se menja godišnje doba i vaše potrebe. Kako biste se pripremili za letnje mesece, Tereza predlaže da počnete izbegavati crveno meso i masnoće jer odlažu pražnjenje želuca i duže se vare.
Takođe, treba ograničiti slanu hranu jer može izvlačiti vodu iz ćelija nakon što uđe u probavni trakt i krvotok. To može povećati potrebe za vodom tokom dana kada se možda već znojite i gubite više vode i elektrolita nego u hladnijim mesecima.
- Leti ima puno hidratantnog i osvežavajućeg voća i povrća. Uživajte u breskvama, kajsijama, trešnjama, šljivama, lubenicama i povrću poput rukole, paprike, tikvica i kukuruza, koji tada sazrevaju - kaže Gentil.
- Nabavite zdrave letnje grickalice
Idealno je pojesti nešto sa malo proteina i složenih ugljenih hidrata. Primamljivo je posegnuti za sladoledom, ali postoje i zdravije, a jednako ukusne opcije.
- Volim da zamrznem grčki jogurt u kombinaciji sa orašastim plodovima ili voćem, sočnom lubenicom ili smrznutim grožđem i borovnicama, mešavinom sušenog voća, energetskim kuglicama i svojim domaćim sladoledom od čokolade i putera od kikirikija - sugeriše Tereza.
- Ostanite hidrirani
Tokom toplijih meseci, kada više uživamo u aktivnostima na otvorenom, važno je ostati hidriran, zato ne zaboravite na vodu i elektrolite kako biste dodatno hidrirali svoje telo.
- Napici sa elektrolitima mogu biti efikasan način da nadoknadite izgubljenu tečnost i minerale, ali birajte one koji ne sadrže veštačke zaslađivače, puno šećera i veštačke boje. Ako gubite puno tečnosti ili se znojite, važno je, pored obične vode, nadoknaditi elektrolite i minerale - kaže Gentil.
Takođe, ne zaboravite na ukusno sezonsko voće jer mnoga sadrže čak 80 do 90% vode, uz vitamine i minerale. Gentile kaže da je njeno omiljeno voće za dodatnu hidrataciju lubenica i dinja.
- Zdrava kuhinja
- Obezbedite namirnice tako da uvek imate zdrave opcije pri ruci. Uvek imajte puno voća i povrća, bilo lepo poslaganog kao crudité ili pečenog na roštilju. Takođe, obezbedite malo biljnih proteina, poput hladnih salata sa pasuljem ili salata od integralne testenine. Da biste smanjili količinu mesa, uvek dodajte povrće na ražnjiće zajedno sa mesom - savetuje Tereza.
- Uživajte u letu
- Najvažnija stvar koju treba imati na umu dok se pripremamo za leto je da se brinemo o svom telu svežim namirnicama, vodom i vežbanjem. Uživajte u stvaranju uspomena sa prijateljima i porodicom tokom ove posebne i kratke sezone - zaključuje Tereza Gentil.