Ko NE SME da PRETERUJE SA LUBENICOM: Ako imate ove zdravstvene probleme, ovo letnje voće može vam napraviti ozbiljne tegobe
Lubenica je jedno od najomiljenijih letnjih voća – osvežava, hidrira i mnogima je sinonim za vruće dane. Ipak, iako deluje potpuno bezazleno, u određenim slučajevima njena konzumacija u većim količinama može izazvati neprijatnosti i pogoršati postojeće zdravstvene tegobe. Zato stručnjaci upozoravaju da pojedine osobe treba da budu posebno oprezne tokom leta.
Tokom visokih temperatura, lubenica se često jede u velikim količinama zbog visokog sadržaja vode i prijatnog, slatkog ukusa. Međutim, kao i kod većine namirnica, količina igra ključnu ulogu.
Iako je bogata vodom, vitaminima i antioksidansima, lubenica sadrži i prirodne šećere, zbog čega kod pojedinih osoba može uticati na nivo šećera u krvi ili izazvati dodatno opterećenje organizma ako se jede bez mere.
Poseban oprez savetuje se osobama sa određenim hroničnim stanjima, gde bi prekomerna konzumacija mogla da izazove neprijatne simptome ili dodatno opterećenje organizma.
Ko treba da bude oprezan sa lubenicom?
Osobe sa dijabetesom
Lubenica ima visok glikemijski indeks, pa može brzo podići nivo šećera u krvi ako se konzumira u većim količinama. Zbog toga se savetuje umeren unos i kombinovanje sa drugim namirnicama.
Osobe sa problemima bubrega
Budući da lubenica ima visok procenat vode i sadrži kalijum, kod osoba sa oštećenom funkcijom bubrega može predstavljati dodatno opterećenje organizma. U tim slučajevima neophodan je savet lekara.
Osobe sa osetljivim digestivnim sistemom
Kod nekih ljudi veće količine lubenice mogu izazvati nadutost, grčeve ili nelagodnost u stomaku, naročito ako se jede na prazan stomak ili u kombinaciji sa drugim slatkim voćem.
Osobe koje imaju probleme sa regulacijom tečnosti
Zbog jakog diuretičkog efekta, prekomerna konzumacija lubenice može uticati na balans tečnosti u organizmu, posebno ako se već koriste određeni lekovi.
Koliko lubenice je dovoljno?
Za većinu zdravih ljudi, umerena količina lubenice tokom dana je potpuno bezbedna i čak poželjna tokom leta. Problem nastaje tek kada se jede u velikim količinama, umesto kao deo raznovrsne ishrane.
Stručnjaci često savetuju da se lubenica jede kao užina, a ne kao jedini obrok ili zamena za celu dnevnu ishranu.
Kako je jesti bezbednije?
kombinovati je sa drugim voćem ili obrokom
izbegavati preterivanje (ne ceo kilogram odjednom)
ne jesti je stalno tokom celog dana
pratiti reakciju sopstvenog organizma
Lubenica je i dalje jedno od najzdravijih letnjih voća, ali kao i kod svega – ključ je u meri. Za većinu ljudi ona predstavlja idealno osveženje tokom vrućih dana, dok osobe sa određenim zdravstvenim stanjima treba da budu pažljivije i da je konzumiraju u skladu sa savetima lekara.
