Ove 2 namirnice NOVAK ĐOKOVIĆ jede skoro SVAKOG DANA: Daju nalet energije, brzo vraćaju snagu i lako ih možete kupiti
Kada se govori o ishrani vrhunskih sportista, mnogi prvo pomisle na skupe suplemente i posebno osmišljene jelovnike. Međutim, Novak Djokovic među namirnicama koje često bira ima i dve vrlo jednostavne – banane i urme. Ove voćke poznate su kao brz izvor energije, a zbog svog sastava često se nalaze na jelovnicima sportista i rekreativaca.
Ishrana igra važnu ulogu u svakodnevici profesionalnih sportista, posebno kada su u pitanju treninzi, mečevi i oporavak organizma. Novak Đoković već godinama vodi računa o tome šta unosi u organizam, a među namirnicama koje se često pominju u vezi sa njegovim načinom ishrane nalaze se upravo banane i urme.
Razlog nije komplikovan – obe namirnice sadrže prirodne šećere koji mogu brzo obezbediti energiju, a uz to donose i vlakna, vitamine i minerale. Zbog toga ih mnogi biraju kao užinu pre fizičke aktivnosti ili nakon napora.
Zašto baš banane?
Banane su bogate ugljenim hidratima, kalijumom i vitaminom B6. Često se preporučuju kao praktična užina jer:
mogu brzo da obezbede energiju,
doprinose normalnoj funkciji mišića zahvaljujući kalijumu,
lako se vare i dugo daju osećaj sitosti.
Zbog toga su čest izbor sportista pre treninga ili meča.
Urme – mali plod, velika energija
Urme su prirodno slatke i bogate ugljenim hidratima, pa predstavljaju brz izvor energije. Osim toga, sadrže:
vlakna,
kalijum,
magnezijum,
antioksidanse.
Mnogi ih jedu samostalno ili ih kombinuju sa orašastim plodovima kao praktičnu užinu.
Zašto ova kombinacija privlači pažnju?
Banane i urme lako je poneti sa sobom, ne zahtevaju posebnu pripremu i mogu biti praktičan izbor kada vam je potrebna užina između obroka ili pre fizičke aktivnosti. Upravo zato nalaze se na jelovnicima brojnih sportista, uključujući i Novaka Đokovića.
Naravno, nijedna pojedinačna namirnica nije "tajna uspeha". Uravnotežena ishrana, kvalitetan san, redovna fizička aktivnost i oporavak zajedno doprinose postizanju dobrih rezultata.
Kako ih možete jesti?
bananu i nekoliko urmi kao užinu,
u smutiju sa jogurtom ili biljnim napitkom,
uz šaku badema ili oraha,
kao prirodnu zamenu za industrijske slatkiše kada poželite nešto slatko.
Jednostavne, dostupne i pune hranljivih materija, banane i urme pokazale su da za dobar izbor užine nisu uvek potrebne egzotične ili skupe namirnice.
